@liuhaodante: 肩胛骨内侧疼痛反复？放过他，别再揉虐他了 是不是经常有这样的感觉： • 肩胛骨缝酸痛，怎么按摩都不管用？ • 肩颈部还有拉扯感，甚至睡觉都无法缓解？ 其实这很可能是肩胛背神经受到了卡压！ 肩胛骨内侧的疼痛，问题根源往往不在后背，而是肩颈部的紧张。今天教你两个简单有效的动作，帮你快速缓解肩胛骨缝的疼痛，重获轻松舒适！💆‍♀️ 动作1：肩颈部拉伸 • 以左侧不适为例： • 左手自然下垂，肩膀下沉，手向远处延伸。 • 右手绕过头部，轻轻将头向右侧歪斜。 • 感受整个肩颈部上方到肩胛骨缝区域的拉伸感，像一股暖流传遍全身，超级舒服！ 动作2：肩颈三角区推揉 • 转头向右侧，找到胸锁乳突肌，斜方肌与锁骨之间的“三角区”。 • 用三根手指轻轻从下到上推揉，幅度小而柔和。 • 当你找到一个特别酸胀的点时，按住保持20秒。 训练建议： • 每个动作左右两侧各做2次，肩颈立刻感到轻松！ • 每天坚持几分钟，肩胛骨缝的酸痛会逐渐缓解～ 📌 做完一定要来告诉我你的感受！更多肩颈放松小技巧，记得关注我哦！ #肩胛骨缝疼 #肩颈拉伸 #肩背放松 #健康生活 #兴趣榜样 #backpain ##pain

刘浩 Dante

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Monday 23 December 2024 02:51:51 GMT