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2024-12-27 00:49:27
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La MEILLEURE Position pour Dormir ! 💤 On a vu que dormir sur le ventre et sur le dos c’était pas top, voilà la meilleure position : le côté. 👉 Déjà y’a plein d’avantages : 1️⃣ Pas de ronflement ou d’apnées du sommeil 2️⃣ Meilleur drainage glymphatique du cerveau = meilleure protection neuronale contre les maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson…) 🧠 3️⃣ Pas de paralysies du sommeil 4️⃣ Moins de pression sur le cœur en dormant sur la droite, et moins sur l’estomac en dormant sur la gauche (idéal pour éviter les remontées acides) ❤️ Finalement, on voit le tableau récapitulatif des avantages et des inconvénients de chaque position, pour vous aider à choisir laquelle est la meilleure dans votre cas. Selon moi, le côté conviendrait à la majorité des personnes, mais selon votre cas particulier, il faut adapter votre position. Le plus important ? Réussir à dormir. 😴 Donc pas de panique si vous dormez sur le ventre 😅. 📚Sources 📚 Why We Sleep / Pourquoi nous dormons - Matthew Walker Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings 54,1 % en position latérale, 37,5 % en position dorsale et 7,3 % en position ventrale. Il y avait en moyenne 1,6 changement de position par heure (écart type 0,7). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study Comparé aux participants du groupe témoin, ceux du groupe cervical effectuaient plus de changements de posture, passaient plus de temps dans des postures de sommeil indésirables/provocantes et restaient immobiles plus longtemps dans une posture provocante. Jeff Cavaliere | Huberman Lab Podcast #79 : 52:39 Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale et des tensions au niveau du cou. Dr. Matt Walker: Episode 6 | Huberman Lab Guest Series : 01:53:41 La meilleure position pour dormir est l’absence de la pire : sur le dos. Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease La fréquence du sommeil en position dorsale >2 heures/nuit était significativement plus élevée chez les patients atteints de maladies neurodégénératives (NDD) que dans le groupe témoin (NC), et cela restait significatif après ajustement pour l’âge, le sexe, le ronflement et le diagnostic d’apnée obstructive du sommeil. The Sleeping Brain: Harnessing the Power of the Glymphatic System through Lifestyle Choices Le transport glymphatique est le plus efficace en position latérale droite, avec une meilleure élimination du liquide céphalorachidien (LCR) par rapport aux positions dorsale et ventrale. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport Nous proposons que la posture de sommeil la plus courante (latérale) a évolué pour optimiser l’élimination des déchets pendant le sommeil.
La MEILLEURE Position pour Dormir ! 💤 On a vu que dormir sur le ventre et sur le dos c’était pas top, voilà la meilleure position : le côté. 👉 Déjà y’a plein d’avantages : 1️⃣ Pas de ronflement ou d’apnées du sommeil 2️⃣ Meilleur drainage glymphatique du cerveau = meilleure protection neuronale contre les maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson…) 🧠 3️⃣ Pas de paralysies du sommeil 4️⃣ Moins de pression sur le cœur en dormant sur la droite, et moins sur l’estomac en dormant sur la gauche (idéal pour éviter les remontées acides) ❤️ Finalement, on voit le tableau récapitulatif des avantages et des inconvénients de chaque position, pour vous aider à choisir laquelle est la meilleure dans votre cas. Selon moi, le côté conviendrait à la majorité des personnes, mais selon votre cas particulier, il faut adapter votre position. Le plus important ? Réussir à dormir. 😴 Donc pas de panique si vous dormez sur le ventre 😅. 📚Sources 📚 Why We Sleep / Pourquoi nous dormons - Matthew Walker Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings 54,1 % en position latérale, 37,5 % en position dorsale et 7,3 % en position ventrale. Il y avait en moyenne 1,6 changement de position par heure (écart type 0,7). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study Comparé aux participants du groupe témoin, ceux du groupe cervical effectuaient plus de changements de posture, passaient plus de temps dans des postures de sommeil indésirables/provocantes et restaient immobiles plus longtemps dans une posture provocante. Jeff Cavaliere | Huberman Lab Podcast #79 : 52:39 Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale et des tensions au niveau du cou. Dr. Matt Walker: Episode 6 | Huberman Lab Guest Series : 01:53:41 La meilleure position pour dormir est l’absence de la pire : sur le dos. Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease La fréquence du sommeil en position dorsale >2 heures/nuit était significativement plus élevée chez les patients atteints de maladies neurodégénératives (NDD) que dans le groupe témoin (NC), et cela restait significatif après ajustement pour l’âge, le sexe, le ronflement et le diagnostic d’apnée obstructive du sommeil. The Sleeping Brain: Harnessing the Power of the Glymphatic System through Lifestyle Choices Le transport glymphatique est le plus efficace en position latérale droite, avec une meilleure élimination du liquide céphalorachidien (LCR) par rapport aux positions dorsale et ventrale. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport Nous proposons que la posture de sommeil la plus courante (latérale) a évolué pour optimiser l’élimination des déchets pendant le sommeil.
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