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@thvsaves: #doarda #pograma #tylerthecreator #fyp #fy #viral #foryou

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Friday 27 December 2024 00:46:08 GMT
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Comments

.juhh_1
Juh🤔 :
isso prova que vida social importa sim
2024-12-27 12:40:44
48632
rayzane
Rayanne Soares :
As amizades salvaram ela, e ainda dizem que ninguém precisa de amigos...
2024-12-27 11:43:35
14961
000._.007
hex :
ela sem depressão é tão viva
2024-12-27 03:30:45
9337
dadeypassivadesp
Audrey :
Ainda não entendo como tem gente que fala que preferia a Duda nessa época que era perceptível ver que ela estava mal
2024-12-27 01:46:22
9765
storm_over
breezy :
Ela é a nossa Emma Chamberlain brasileira
2024-12-27 20:21:24
6999
beyhivewx
mari :
ela tem que ver isso
2024-12-27 05:04:01
4115
joojis_
jojis :
muito doido ter acompanhado a fase do primeiro video e agora ver ela tão radiante
2024-12-27 15:11:12
1654
emmysx_
emme :
Se ela saiu, eu também saio
2024-12-28 03:47:51
667
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다리 찢기? 유연성 기르기? 아직도 늘리고 버티기만 하시나요? 건강한 유연함의 근본은 결국 강화가 동시에 이루어져야 한답니다👊 물론 근육을 늘려놓은 상태에서 근육의 길이가 변하지 않게 버티는것도 유연성을 기르는데 도움이 되지만 몸을 다치지 않게 더 잘 사용하기 위해선 관절 주변 속근육 강화와 내 몸을 컨트롤 하는 능력을 기르는게 중요해요! 이런 다양한 능력을 끌어내기 위해선 맨 몸 보다는 도구의 도움을 받는게 더 운동 효과를 높일 수 있답니다 폼롤러의 굴림을 활용하면 근육에 힘이 들어간 상태에서 늘리고 끌고 가져오는 힘 등으로 속근육 강화를 더 극대화 시키면서 불안정한 상태에서 내 몸을 컨트롤하는 힘을 기르기 아주 좋답니다! ‼️모든 동작은 내가 가능한 가동범위 내에서 꾸준히 해서 천천히 늘려나간다고 생각해주세요‼️ step1. 한 쪽 다리 발목을 폼롤러에 올리고 상체를 골반 바로 위에 최대한 바르게 세운 채 양쪽 다리가 서로 멀어지게 폼롤러를 굴렸다가 돌아오길 반복해보세요 상체가 한쪽으로 기울거나 무너지지 않게 최대한 버티는 힘! 호흡 내쉬며 최대한 버티며 내려가고 마시며 끌고 올라오기 15-20회 2-3세트 step2. 첫번째 동작과 동일하게 폼롤러 굴림과 동시에 고관절 접힘 펴짐 추가해 골반의 움직임으로 주변 근육을 활성을 더욱 극대화 시켜 보세요! 호흡 내쉬며 최대한 버티며 내려가고 마시며 끌고 올라오기 15-20회 2-3세트 step 3. 발바닥으로 폼롤러 밟고 발이 무릎보다 바깥쪽에 있게 세팅해 무게 중심을 폼롤러 쪽으로 이동시키며 고관절 안쪽을 스트레칭 하고 돌아오며 폼롤러 굴려냄과 동시에 무릎을 펴내 고관절을 접어내면서도 스트레칭 해주세요! 아주 천천히 다리와 골반의 움직임을 스스로 컨트롤 해보세요 마찬가지로 상체는 골반 바로 위에 한쪽으로 기울거나 무너지거나 말리지 않게 주의 호흡 내쉬며 움직이기 10-15회 2-3세트 step 4. 손 바닥에 짚고 다리 폼롤러 굴리며 늘렸다가 끌고 들어오는 힘과 함께 척추 골반 말아내기 다시 골반 척추 최대한 펴내며 다리 멀어지기 반복 10-15회 2-3세트 #운동하는여자 #다이어터 #workout #healthy #exercise #운동 #health #다이어트 #필라테스 #홈트 #뷰티 #붓기 #체형교정 #하체운동 #스트레칭 #pilates #splits
다리 찢기? 유연성 기르기? 아직도 늘리고 버티기만 하시나요? 건강한 유연함의 근본은 결국 강화가 동시에 이루어져야 한답니다👊 물론 근육을 늘려놓은 상태에서 근육의 길이가 변하지 않게 버티는것도 유연성을 기르는데 도움이 되지만 몸을 다치지 않게 더 잘 사용하기 위해선 관절 주변 속근육 강화와 내 몸을 컨트롤 하는 능력을 기르는게 중요해요! 이런 다양한 능력을 끌어내기 위해선 맨 몸 보다는 도구의 도움을 받는게 더 운동 효과를 높일 수 있답니다 폼롤러의 굴림을 활용하면 근육에 힘이 들어간 상태에서 늘리고 끌고 가져오는 힘 등으로 속근육 강화를 더 극대화 시키면서 불안정한 상태에서 내 몸을 컨트롤하는 힘을 기르기 아주 좋답니다! ‼️모든 동작은 내가 가능한 가동범위 내에서 꾸준히 해서 천천히 늘려나간다고 생각해주세요‼️ step1. 한 쪽 다리 발목을 폼롤러에 올리고 상체를 골반 바로 위에 최대한 바르게 세운 채 양쪽 다리가 서로 멀어지게 폼롤러를 굴렸다가 돌아오길 반복해보세요 상체가 한쪽으로 기울거나 무너지지 않게 최대한 버티는 힘! 호흡 내쉬며 최대한 버티며 내려가고 마시며 끌고 올라오기 15-20회 2-3세트 step2. 첫번째 동작과 동일하게 폼롤러 굴림과 동시에 고관절 접힘 펴짐 추가해 골반의 움직임으로 주변 근육을 활성을 더욱 극대화 시켜 보세요! 호흡 내쉬며 최대한 버티며 내려가고 마시며 끌고 올라오기 15-20회 2-3세트 step 3. 발바닥으로 폼롤러 밟고 발이 무릎보다 바깥쪽에 있게 세팅해 무게 중심을 폼롤러 쪽으로 이동시키며 고관절 안쪽을 스트레칭 하고 돌아오며 폼롤러 굴려냄과 동시에 무릎을 펴내 고관절을 접어내면서도 스트레칭 해주세요! 아주 천천히 다리와 골반의 움직임을 스스로 컨트롤 해보세요 마찬가지로 상체는 골반 바로 위에 한쪽으로 기울거나 무너지거나 말리지 않게 주의 호흡 내쉬며 움직이기 10-15회 2-3세트 step 4. 손 바닥에 짚고 다리 폼롤러 굴리며 늘렸다가 끌고 들어오는 힘과 함께 척추 골반 말아내기 다시 골반 척추 최대한 펴내며 다리 멀어지기 반복 10-15회 2-3세트 #운동하는여자 #다이어터 #workout #healthy #exercise #운동 #health #다이어트 #필라테스 #홈트 #뷰티 #붓기 #체형교정 #하체운동 #스트레칭 #pilates #splits
On our way to Camp Tamakwa #carpool
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