@taikoubou13: 【まんてん💯おにぎり⑨】ツナとチーズの高タンパク爆弾おにぎり🍙 #簡単レシピ #簡単料理 #おにぎり #ダイエット 動画を見ていただきありがとうございます😊 これさえ作れば、あなたの1日の完全食が爆誕いたします❗️特にたんぱく質が多めのレシピなので、食事でダイエットしたい方へオススメですよ💪 ・大人の平均摂取カロリー量約2,000〜2500kcal ・大人の平均摂取たんぱく質量約55〜60g この数値を目安に、朝・昼・夜と主食をこのおにぎりに変えて、副菜にサラダ🥗やお汁と一緒に食べれば心も身体も満点💯でございます❗️栄養が偏りがちな方や、筋トレ、ダイエットしている方にもオススメのおにぎりのレシピです😀 ぜひ皆さん作ってみてはいかがでしょうか🍙 材料1人分（カロリー量、たんぱく質量） ご飯…300g（468kcal、7.5g） ツナ缶（水煮）…1缶（49kcal、11.8g） 枝豆…30g （40kcal、3.6g） プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g） かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g） 半熟煮卵…1個（68kcal、6.5g） マヨネーズ…大さじ1（9kcal、0.2g） 味の素…5振り（1.4kcal、0.2g） 板のり…1枚（9kcal、1.2g） ★総カロリー量…772.4kcal ★総たんぱく質量…43.4g 手順 ①材料を入れる。 【ツナ缶・枝豆・プロセスチーズ・かつお節・半熟煮卵・マヨネーズ・味の素】 ② 気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。 ③ご飯を入れて、気持ちを込めて混ぜる。 ④ 板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。 ⑤③で混ぜたかやくご飯を板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。 ⑥海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。そして気持ちいっぱい握り、海苔で優しく包めば、爆誕！でございます。 このおにぎりを３つに分けて握って、朝・昼・夜の主食として食べてください🙏 これを実践すれば、あなたの身体と心は満点💯になる事間違い無し👍ぜひ作って食べて頂けたら幸いです🥰🥰🥰 今後も皆さんのお役に立てれる簡単レシピをアップしていきますのでよろしくお願いいたします☺️

たいちゃん工房

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Friday 27 December 2024 09:59:05 GMT