@dr.asadpour: تمرین پشت پا خوابیده ماشین یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات همسترینگ است، اما اجرای صحیح آن بسیار مهم است! 👇 1️⃣ محل قرارگیری تشک: تشک باید کاملاً زیر ران قرار گیرد تا از فشار اضافی بر کمر جلوگیری شود و نباید روی پایین تاندون فشار وارد شود 2️⃣ باز شدن زانو: زانوها نباید بیش از حد باز شوند؛ کنترل حرکت کلید اثربخشی است. 3️⃣ محل قرارگیری زانو: زانوها باید هم‌راستا با محور دستگاه باشند تا از آسیب جلوگیری شود. با رعایت این نکات، هم قدرت بگیرید و هم از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنید! 💪🔥 #تمرین_صحیح #پشت_پا_ماشین #عضلات_همسترینگ #بدنسازی #تناسب_اندام #تمرین_ایمن #بدنسازان #پیشگیری_از_آسیب

6157

198

2025-01-28 15:37:08

To see more videos from user @dr.asadpour, please go to the Tikwm homepage.