@melikeuysalfit: Merhaba herkese mutlu ve bol spor yapacağınız istediğiniz fit vücuda kavucağınız seneler diliyorum ☺️ Bugün mountain climber hareketini yapıyoruz. Uygulamaya başlamadan önce, elleriniz omuzlarınızın hizasında ve omuz genişliğiniz kadar açık olacak şekilde plank pozisyonu alın. El parmaklarınızı açarak zemine sağlam bir şekilde tutunun, bu noktada ayaklarınız da kalça genişliği kadar açık olmalı ve alt gövdenizin ağırlığı ayak parmak uçlarınıza aktarılmalıdır. Daha sonra vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde konumlandırarak, gövdenin istikrarını sağlamak için karın kaslarınızı sıkın. Sağ dizinizi göğsünüzün yakınına doğru çekerek ilk uygulama adımını başlatabilirsiniz. Dizinizi çektiğiniz sırada, sol ayağınızı yere tam temas etmeyecek şekilde hafifçe yere koyun. Dizlerinizin göğsünüze yaklaştığı her tekrarda, belinizin bükülmediğinden ve kalçanızın yukarıya doğru hareket etmediğinden emin olun. Sağ dizinizi göğsünüzden uzaklaştırırken, başlangıç pozisyonuna dönmeden önce hızlı bir şekilde sol diziniz ile aynı eylemi gerçekleştirin. Belirlediğiniz süre boyunca aynı döngüyü uygulamaya devam edebilirsiniz. Başlangıç seviye:15 tekrar 2set Orta seviye: 15 tekrar 3set İleri seviye:25 tekrar 3set şeklinde yapabilirsiniz☺️ #absworkout #evdespor #karınegzersizi #fyp #gym #fyp #keşfetbeniöneçıkar
Çok faydalı bir hareket. Denendi faydası fazlasıyla görüldü.
2025-01-02 18:00:25
31
M🌕on :
abla yapıyorum bu belim incelmesin o zaman takipten çıkarım
2026-04-09 13:51:52
4
Zerre :
Benim çok fazla olmamakla birlikte yine de belli olan göbegim var.kasa dönüşsün istiyorum. bu hareketle 30 günde olurmu.ve hangi saatler daha uygun kas oluşumu icin
2025-02-03 20:29:18
7
user2273342637242 :
merhaba l carnitin almak istiyorum Bi öneriniz varmı
2025-01-01 02:12:58
2
Miray :
iç bacak gelsinnn 🙏🏻🙏🏻
2025-01-15 16:51:39
1
Sgm2787 :
Kaç defa yapıyorsunuz kaç set
2025-01-15 18:20:06
2
zanosss🌊🤍 :
Abla şu ana kadar kaç kilo verdin
2025-02-14 16:59:23
1
deloo :
Bir hareket kaç dakika acaba
2025-01-08 17:48:25
1
Felicity :
Bacak için de böyle video gelirse çok güzel olur 🙏🏻
2025-01-14 17:23:15
1
🇹🇷AY YILDIZI🇹🇷 :
benim alt karın kitti migdem çok sis ve sert o gitmiyor☹️
2025-01-07 19:38:41
1
Dane Işıkcı :
kaç set ne kadar yapıyorsunuz
2025-01-05 18:44:45
1
💞DENİZ KIZI 💞 :
sigara içen biri spor yaparsa faydası olur mu
2025-02-04 19:12:27
1
Wanderer :
Tayt nerden
2025-01-01 21:47:23
1
chen :
Vücudumun esnekliği arttıkça, günlük hareketlerimde bile rahatlık hissediyorum. Spor gerçekten değişim sağlıyor!
2025-03-29 07:47:17
1
Cetingillerdenmerve :
9.günde tamam ✅
2025-01-14 05:18:34
1
hazalmhb0 :
kahve falı ve diğer işlemler için yazınn
2025-01-29 11:31:51
0
derbeder :
kaç tane yapmamız gerekiyor hocam ve hızımız bu sekildemi olacak
2025-02-09 15:30:58
0
zeynep :
yaa bişe sorcammm peki hangi zaman aralığında yapsak daha çok verim alırız cvp verir misinizzzzz lütfennn🥺🥺🥺kahvaltı öncesi bi set diğer set akşam olsa mesela bilgi verir misinizzz
2025-07-17 15:20:09
0
His Alatav :
15 tekrar her iki bacak içinmi
2026-09-03 12:55:23
1
𝐙ə𝐡𝐫𝐚𝐯𝐢𝐛𝐞𝐬 :
❤️
2025-11-06 06:43:08
1
cereeen :
💗💗💗
2025-10-29 15:52:00
1
masal dersu ރ :
🙏🙏🙏
2025-02-18 16:40:25
1
ecrin :
💋
2025-04-05 07:09:13
1
To see more videos from user @melikeuysalfit, please go to the Tikwm
homepage.