@kruna.yoga: 💢5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่คนวัย 50+ ควรทำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี💢 ลดอาการปวดเมื่อย และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย คลิปนี้ออกแบบให้เหมาะสำหรับผู้สูงวัย หรือผู้ที่เริ่มต้นฝึกโยคะ เน้นการทำบนพื้นหรือที่นอนในท่านอนสบายๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดสะโพก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง   1️⃣นอนกอดเข่า (Knees Hug): ช่วยผ่อนคลายหลังล่างและสะโพก   2️⃣นอนชันเข่าบิดตัว (Supine Spinal Twist):คลายความตึงของกระดูกสันหลัง   3️⃣นอนปัดน้ำฝน (Supine Windshield Wiper): เพิ่มการเคลื่อนไหวของสะโพก   4️⃣นอนยืดหลังขา (Supine Hamstrings Stretch): ลดตึงขาด้านหลังและน่อง   5️⃣นอนยกขา (Quads Strengthening): เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา   🔔ฝึกทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและลดปัญหาอาการปวดเมื่อย เคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น! . . #โยคะกับครูนา  #โยคะเพื่อสุขภาพ  #โยคะพื้นฐาน  #โยคะบำบัด #สุขภาพดี #tiktokuni #รู้จากtiktok #tiktokวีดีโอยาว #tiktokคลิปยาว

โยคะกับครูนา

Open In TikTok:

Region: TH

Saturday 04 January 2025 10:05:24 GMT