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Monday 06 January 2025 16:47:26 GMT
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d.s_580l
whodnd :
sudah satu tahun berlalu dan sudah ku ikhlas kan berkali2 pun tetap rasa sakitnya masih terasa dan kejadiannya pun masih terulang ulang di kepala
2025-01-14 12:11:02
6
thynaa__
Tyntyn🍀 :
🥺🥺🥺
2025-01-26 02:24:08
0
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Syndrome rotulien : tout et rien à la fois ? 🤔 Le syndrome rotulien est un terme souvent utilisé pour désigner des douleurs à l’avant du genou. Mais c’est un diagnostic parfois trop générique, qui regroupe des problématiques variées comme des troubles de l’alignement, une sursollicitation, ou encore un déséquilibre musculaire autour de la rotule. 👉 Pour s’en libérer, il faut aller plus loin que le simple nom du problème et travailler de façon spécifique et progressive. Voici 4 exercices clés pour reprendre avancer vers un genou fonctionnel : 1️⃣ PAILS & RAILS pour la flexion de genou Exercice de flexion active où tu luttes contre une résistance pour solliciter les extenseurs en course externe et développer ton contrôle moteur. Cela favorise aussi le remodelage des tissus et te permet de récupérer un mouvement fonctionnel. 🦵✨ 2️⃣ Leg extension excentrique L’excentrique favorise le remodelage des tissus, inhibe les douleurs et synchronise les fibres musculaires. Travailler en intensité sur les angles douloureux te permet de renforcer spécifiquement les ongulations de mouvement problématiques et nécessaires pour ton rétablissement. Il est essentiel d’être précis dans ce travail. 💪 3️⃣ Rotations articulaires contrôlées du genou Cet exercice nourrit ton système nerveux et le rassure. Il stimule les mécano-récepteurs et améliore la proprioception, permettant à ton corps de retrouver une meilleure coordination et un contrôle moteur optimal. 🧠 4️⃣ Sissi squat assisté avec élastique L’élastique permet de délester la contrainte en fin d’amplitude de flexion du genou. En réhabilitation, il est crucial d’être progressif : cet exercice t’aide à accéder à cette amplitude sans trop de contraintes tout en développant, séance après séance, la flexion de ton genou. 📈 #SyndromeRotulien #Genou #Réhabilitation #Exercices #Proprioception #Excentrique #Douleurs #Sport
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Hehe #hot #addison #sommer #sydney
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Less is more but really the fun to do’s are the only way I get through
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