@marikruger: Mais uma verdade dura mas que precisa ser dita 🤧 Pessoas noturnas não existem. Os cronotipos reconhecidos pela ciência são o vespertino, matutino e o intermediário. Claro que existem várias situações e contextos em que dormir mais cedo, ou manter o sono noturno, não é possível. Podem ser questões sociais, trabalho ou até mesmo transtornos psicológicos, que precisam ser avaliados individualmente. Mas de qualquer forma, não existem pessoas noturnas. Toda nossa espécie compartilha uma dependência da luz solar para regular o ciclo de sono e vigília e não respeitar isso certamente irá prejudicar a saúde e bem estar. Se você PRECISA trocar o dia pela noite, você pode reduzir os danos que isso causa ao seu corpo escurecendo ao máximo o local onde vai dormir e mantendo os mesmos horários de sono todos os dias (variar o horário é ruim). Se você inverte os turnos por opção, tente aos poucos acordar e dormir mais cedo (recomenda-se mudar o horário ao poucos, em torno de 30min por dia). Seu corpo, metabolismo, memória e saúde em geral agradecem! Referências: https://monographs.iarc.who.int/list-of-classifications Nunn, C. L., Samson, D. R. (2018). Sleep in a comparative context: investigating how human sleep differs from sleep in other primates. American Journal of Physical Anthropology, 166(3), 601-612. Roenneberg, T., Pilz, L. K., Zerbini, G., & Winnebeck, E. C. (2019). Chronotype and social jetlag: a (self-) critical review. Biology, 8(3), 54. Samson, D. R., Crittenden, A. N., Mabulla, I. A., Mabulla, A. Z., & Nunn, C. L. (2017). Chronotype variation drives night-time sentinel-like behaviour in hunter–gatherers. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 284(1858), 20170967.

Mari Krüger

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Friday 10 January 2025 15:39:11 GMT