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@amadbarca: ئاماده ين بوو كلاسيكو🔥🥶⚔️#اراخو_مستقبل_برشلونه🇪🇦🇪🇦اروخوالمرجلة #fotball #edit #editor #tiktok #foryou #foryoupage #لقته_الفائقه_الثبات #عاشقة_يلديز_🌝🌹 #fyp #viral #fotball_edits #برشلونه_عشق_لا_ينتهي💞🔱🏅 #فيسكا_برسا_دائماً_وابداً🔵🔴 #zaxo_duhok_hewler_slemani_hawler

꧁💙 𝙰𝚖𝚊𝚍 𝙱𝚊𝚛𝚌𝚊 ❤️꧂
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Saturday 11 January 2025 21:22:34 GMT
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Comments

m4ny_barca450
💙𝒎𝒂𝒏𝒚_𝒇𝒄𝒃 ،❤ :
سبەینێ ئەمتیحانی عەرەبیم هەیە😂
2025-01-12 06:47:11
50
user3217779014427
نـــازدار :
پشت بەخوای دەی بەینەوە
2025-01-12 14:44:30
25
adanrayd11
Adan-Rayd :
سلاو
2025-01-12 20:10:58
0
itzz._.eko..16
"ᴇᴍᴀɴ/❦ئـیـمـان♡ :
1--11😏
2025-01-12 20:41:56
5
paiwand.bedawi
𝜬𝜜𝜤4𝜔𝜜𝜨⬌𝝜𝝖𝜰𝝟𝜾 :
awa 1
2025-01-12 19:09:07
4
aziz.xoshnauuuu
عەزیز خۆشناو 🖤 :
awa 1-0😂
2025-01-12 19:08:22
2
rawsht_4x1x7
x4 Rawsht x4 i R a w S h t x4 :
شێوە کیلمپاپی کاتی یستا 4 گۆڵی لێ کراوە😂🥰
2025-01-12 20:03:35
15
darbanii7
rawand🙂❤🧿 :
جاری ئەمە یەک😂
2025-01-12 19:14:43
2
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🔥 ¿Cuántas CALORÍAS necesitas para GANAR MÚSCULO siendo hombre? 🔥 Te lo explico en menos de 1 minuto. 💪⚡ 📌 PASO 1: Calcula tu metabolismo basal (BMR) 👉 Fórmula de Mifflin-St Jeor: (10 × 58) + (6.25 × 167) – (5 × 31) + 5 = 1474 kcal 📌 PASO 2: Multiplica por tu nivel de actividad (1.55) 1474 × 1.55 = 2285 kcal (mantenimiento) 📌 PASO 3: Súmale un 10% para ganar músculo 2285 × 1.10 = 2513 kcal (superávit) 📌 PASO 4: Divide los macronutrientes 🍗 Proteína (25%) → 628 kcal = 157g 🍞 Carbohidratos (55%) → 1382 kcal = 346g 🥑 Grasas (20%) → 503 kcal = 56g ✅ Resumen: Si pesas 58 kg, mides 1.67 m y entrenas moderadamente, debes consumir 2513 kcal/día para ganar músculo con una distribución de 157g proteína, 346g carbohidratos y 56g grasas. 💬 ¿Te gustaría que haga tu cálculo personalizado? Déjalo en los comentarios. 🔁 Guarda este video y compártelo con quien quiere subir de masa muscular. 📲 Sígueme para más consejos y recomendaciones de cómo alcanzar tu peso y físico de forma práctica . #aumentodemasamuscular
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