@sandra.friberg: Pilates - kommentera om du gillar det ✨ På bara 4 minuter får du ett härligt snabbpass för rumpan men du tränar även baksida lår samt core. 5 bra tips att tänka på när du gör höftlyft i pilates 🌟 1️⃣ Fötternas placering Se till att dina fötter är höftbrett isär, med knäna pekandes rakt fram. 2️⃣ Aktivera core och säte Innan du lyfter, ”dra in svansen mellan benen” för att aktivera dina magmuskler. Fokusera på att pressa upp höften så högt upp mot taket du kan. 3️⃣ Andningen Andas ut när du lyfter upp höften och andas in när du sänker ner. En lugn och kontrollerad andning hjälper dig att hålla rörelsen stabil. 4️⃣ Ta det långsamt och kontrollerat Stressa inte igenom rörelsen. Håll positionen en sekund i toppläget för att verkligen känna aktiveringen. Sänk långsamt. 5️⃣ Lyssna på kroppen Om du känner obehag i nedre delen av ryggen eller höfterna, justera din position. Testa att placera fötterna lite längre bort eller närmare för att hitta rätt läge för dig. Lyssna på kroppen! Jag hoppas att du gillar passet - detta är perfekt att köra i köket medan maten står på spisen eller som avslut på ett annat pass. Glöm inte att fokusområden är roligt att ha (som rumpa, core, armar etc) men att det är viktigt att träna hela kroppen för att få en fin balans i styrka. Skriv när du testat eller när du tänker testa - det inspirerar alla som läser kommentarerna (vilket brukar vara många) 😊 Följ mig för mer tips på smidig, snabb & effektiv hemmaträning! #hemmaträning #pilates
