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@dsschjh: #CapCut #สตอรี่ความรู้สึก

sucasplow🧋
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Wednesday 15 January 2025 16:44:41 GMT
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🔽짧게 끝내는 하체 전체 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 leg exercises quick & intense full lower body workout🔥 1. 와이드 스모 스쿼트(wide sumo squat) - 넓은 스탠스로 앉았다 일어나면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 2. 기본 고블릿 스쿼트(standard-stance goblet squat) - 어깨너비 스탠스로 덤벨을 들고 앉았다 일어나면 대퇴사두근(quadriceps), 둔근(glutes)과 하체 전체(legs overall)가 자극됩니다. 3. 내로우 고블릿 스쿼트(narrow-stance goblet squat) - 좁은 스탠스로 앉았다 일어나면 외측광근(vastus lateralis)을 포함한 대퇴사두근(quadriceps)이 자극됩니다. 4. 힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트(heel-elevated goblet squat) - 뒤꿈치를 높이고 상체를 세워 앉았다 일어나면 전면 대퇴사두근(front quads)이 자극됩니다. 5. 리버스 스텝 런지(reverse-step lunge) - 한쪽 다리를 뒤로 내딛고 앞발로 밀어 돌아오면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 6. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 엉덩이를 뒤로 밀며 덤벨을 내렸다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 3-4세트 - 휴식 45-60초 #legs #legworkout #lowerbodyworkout #quads #legday
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