@phuongmychiofficial: Ủ nhớ đâu có mời cameo đâu mà có cameo xuất hiện phút cuối vị 🥲🥲🥲 #phuongmychi

Phương Mỹ Chi
Phương Mỹ Chi
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Saturday 18 January 2025 05:12:19 GMT
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em.tho558
Chi4cgốichuche play together :
wow j v chị em lạy🙏
2025-09-08 22:45:23
0
mewamazing0501
MEW AMAZING :
né a ra nha Chi
2025-01-18 08:08:23
1323
dateditanime7
Chuỗi đii!!!!! :
bả học võ thiệt hay giả v bây🤡
2025-01-18 06:13:33
543
boydangcap.melodycappian
Yêu thương muôn loài❤️❤️❤️❤️ :
Trung bình Namkiki nhảy nhótt👍👍😅😅
2025-01-18 05:15:43
28
nguyentienthanh385
Nguyễn Thành TTC :
Quả trán uy tín 😂
2025-01-18 07:20:59
1138
phc.20215
°^° …°∆° … °Π° :
vovinam ha chi
2025-03-27 09:41:01
1
mayhoangthanh
Hoàng Thanh 1977 ❤️ :
Đáng yêu quá 🤩
2025-01-18 16:00:58
2
vonguyenthuthao_
vonguyenthuthao_ :
Cameo đặt biệt mà 🤣
2025-01-18 11:45:34
179
phu5102011
☁️ 𝙋𝙝ú_𝙏𝙧𝙖𝙣𝙦𝙪𝙞𝙡 ☁️ :
Đây là bài quyền gì đây
2025-03-23 05:16:18
1
user3955878006651
xoài xanh 🥭 :
E đeo kính 🤓 đẹp nhất
2025-01-20 12:27:41
2
kiklawa
ลีลาวดี ฉวยกระโทก :
🥰🥰🙏🙏Name Song
2025-01-19 22:19:14
2
bimbimoppa
BimBimOppa🇻🇳 :
Phương Mỹ chi🥰🥰😍
2025-01-19 02:32:38
2
lamgiday01
Hey.me :
Dth quáaaa
2025-01-18 06:04:21
2
do.chi.z
gnarly :
Ngưỡng mộ v vừa đi học vừa làm ca sĩ 🥹
2025-01-18 09:08:23
524
bichtuyen935
Bích Tuyền :
Pmc biết võ luôn,giỏi thế
2025-01-25 02:40:54
0
phamhuyhoang_01
🇻🇳💖Huy Hoàng 01💖🇻🇳 :
Chú đến đây 🤭😂😂🤣🌹😘😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰💖
2025-01-20 03:23:54
1
ppak0409
Phạm Phú An Khang :
ủa Thu Thảo :))))
2025-01-21 16:30:32
12
iuuuuphuongmychiiiii
♪⋆୨୧⋆ ♫⋆FC_PHUONGMYCHI。♪ ₊˚♬゚. :
Học võ ❌ Học múa✅
2025-03-31 10:27:32
2
sun24992
Tun👶🏻 :
bả dễ thương kinh bay ơi 😂♥️
2025-01-20 07:50:47
2
iucodonggenz
Myn(fan cô đồng Genz 🇻🇳) :
Chị đi học võ hả
2025-02-28 14:06:30
1
mnh.tun3341
Mình Tuấn :
trò mèo
2025-01-19 02:30:19
3
hoangbinhphuoc94
Huy Hoàng 39 🍀🍀 :
Võ thật đó quý vị
2025-01-18 06:18:23
4
vuvinh935
Vũ Vinh :
nghe như nhạc Khmer
2025-01-22 16:54:04
0
hahimue
ʕ→ᴥ←ʔ Nhỏ Mue 🧃 :
đợi mùng 1 mình trả covel nha
2025-01-18 05:14:01
13
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🔽 제자리에서 빠르게 끝내는 하체 루틴 – 총 15세트🔽 🔸 Lower Body Dumbbell Circuit – Quick & Effective Routine 1 . 덤벨을 가슴 앞에 들고 앉았다 일어나는 동작으로, 주동근은 - 대퇴사두근(Quadriceps)이며, 협력근으로 둔근(Glutes)과 코어(Core)가 함께 개입됩니다. 2. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat)- 3 sets x 15 reps (each leg) - 한쪽 다리를 벤치에 올리고 스쿼트를 수행하는 단측 운동으로, 주동근은 둔근(Glutes)이고, 협력근으로 대퇴사두근(Quadriceps)과 햄스트링(Hamstrings)이 개입됩니다 3. 와이드 스쿼트 (Wide Squat)- 3 sets x 15 reps - 다리를 넓게 벌리고 앉아 허벅지 안쪽을 자극하는 스쿼트로, 주동근은 내전근(Adductors)이며, 협력근으로 둔근(Glutes)과 대퇴사두근(Quadriceps)이 개입됩니다. 4. 스티프 레그 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift)- 3 sets x 15 reps - 무릎을 거의 펴고 상체를 숙이며 수행하는 힌지 동작으로, 주동근은 햄스트링(Hamstrings)이고, 협력근으로 둔근(Glutes)과 척추기립근(Erector Spinae)이 개입됩니다. 5. 덤벨 런지 (Dumbbell Lunge)- 3 sets x 12 reps (alternating legs) - 한 발씩 교차로 내딛는 방식으로 진행하며, 주동근은 대퇴사두근(Quadriceps)이고, 협력근으로 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)이 함께 개입됩니다. #legworkout #legdayroutine #quadsworkout #legday #운동영상#운동영사ᄋokfitness #fitnessmotivation

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