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@lila19_08: Nàng tiên cá 🧜‍♀️ 🦋💧 #credouyin抖音 #makeupdouyin #bienhinh #makeupbienhinh #makeuptransformation #fyp #xuhuong #viral #BeautyTok

lila19_08
lila19_08
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Monday 20 January 2025 10:49:32 GMT
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Comments

hanhphuc.666
Tâm Bình An :
Ko có gì để bàn luôn
2025-02-15 15:13:41
0
ashkimjungwoo_nanamin24
Ashkim :
@Trixxcz 🥰
2025-03-11 13:14:53
1
suthanh08
Thanh đây❤ :
😍😍
2025-01-20 10:52:36
1
espress.0e
Na :
💕
2025-06-25 07:30:47
0
ounvan16754377
Oun Van :
💜💜💜
2025-03-04 14:14:58
0
ounvan16754377
Oun Van :
💜💜💜
2025-03-04 14:14:14
0
lien23
Hạnh Diệu An :
🤣
2025-02-16 02:32:18
0
.b.xi1
Bro Xij Love ❣️ :
🥰
2025-01-30 07:24:42
0
qet12347
김치 :
😂
2025-02-10 15:20:46
0
najarul.islam2
Najarul Islam :
😂
2025-01-29 09:46:05
0
may.na.di
낑ㄴ띠욍 :
🥰🥰🥰
2025-03-11 07:49:03
0
novix_x
☆ɴᴏx☆ :
🫢
2025-01-20 10:54:36
2
elf.salsa
billa:/ :
🥰
2025-01-21 12:14:43
0
ounvan16754377
Oun Van :
❤️❤️❤️
2025-03-04 14:14:32
0
putrinel_
nola :
🙂🙂🙂
2025-07-24 08:54:32
0
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2 CLAVES PARA MEJORAR TUS ISQUIOS🔥 Si estamos buscando desarrollar/mejorar este grupo muscular el objetivo es realmente tener un estímulo dirigido y focalizado en el. Por lo que buscaríamos ejercicios y ciertas variantes donde se puedan aislar lo mejor posible y no se de la oportunidad ni tanto énfasis a otros grupos musculares que puedan compensar su trabajo. 1️⃣FLEXIÓN RODILLA: En estos ejercicios es clave mantener una flexión dorsal del tobillo, de lo contrario la tensión podrá irse es a los gemelos/pantorrillas (reel de esto en mi perfil). Ej. leg curl sentado/de pie. Aquí puedes aplicar tanto bajos como altos rangos de repeticiones e incluso métodos avanzados de entrenamiento: drop septs, rest pause… 2️⃣BISAGRA/EXTENSION DE CADERA: En estos podemos combinar rangos más bajos de repes y mayor intensidad ya que tendremos capacidad de mover mayores cargas. Lo mejor será inclinarnos por variantes donde nuestra rodillasa esté lo menos flexionada posible. Ej. peso muerto piernas rígidas o rumano en vez de convencional. Crucial: tener AMBOS patrones de movimiento presentes en nuestra rutina. Por su tipo de fibras y ritmo de recuperación, recomendación general: entrenarlos 2 veces x semana. De hecho hay temporadas donde personalmente los he entrenado hasta 3 veces y dedicarles rutinas completas o juntarlos con glúteos para priorizar la cadena posterior. Además de RESPETAR LOS PROCESOS sin afán! sobretodo de aumento de masa muscular! Eso hará ver con los AÑOS esa zona mucho +firme, con mejor calidad en la piel, disminuir flacidez/celulitis…verla con más tamaño y definida requiere de mejorar allí tu masa muscular y reducir % grasa con el tiempo. Yo aún sigo trabajando en mis ISQUIOS, es mi músculo favorito🤩Desarrollarlos no solo te hará +eficiente en tus entrenamientos sino que hará que tus piernas se vean mucho +simétricas. Recuerda que tienes todo un video dedicado a ISQUIOS en mi canal Y0UTUBE⭐️ link en mi Bio! Comenta TIPS si quieres más sobre cómo mejorar otros grupos musculares! 🔥 Comparte/etiqueta a quien quiera llevar sus piernas a otro nivel! #isquiotibiales #femoral #deadlifting #pesomuerto #legdayworkout
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