@ahmed_aboshal: جدول تمريني اللي بعتمد عليه لما بتمرن ٤ أيام بالأسبوع 💪🏼 اليوم الاول: صدر & ترايسيبس ١- بنش بريس ٦ مجموعات ٦-١٢ عدة ٢- دمبل عالي ٤ مجموعات ٦-١٢ عدة ٣- تفتيح فلاي عالكيبل ٤ مجموعات ٨-١٥ عدة ٤- مجموعتين ضغط للفشل العضلي ٥- تراي عالكيبل بالحبل ٤ مجموعات ٨-١٥ عدة ٦- تراي اوفر هيد ٣ مجموعات ٦-١٠ عدات اليوم الثاني: ضهر & بايسيبس ١- تمرين العقلة ٦ مجموعات ١٠-١٥ عدة ٢- سحب عالجهاز مسكة واسعة ٦ مجموعات ٨-١٥ عدة ٣- سحب بالدمبل ٦ مجموعات ٦-١٥ عدة ٤- ارتكاز عالبايسيبس ٤ مجموعات ٨-١٢ عدة ٥- هامر عالكيبل ٤ مجموعات ٦-١٥ عدة اليوم الثالث: كتف & تراي ١- تجميع كتف امامي ٤ مجموعات ٦-١٠ عدات ٢- رفرفة امامي ٤ مجموعات ٦-١٢ عدة ٣- رفرفة جانبي ٦ مجموعات ٨-١٥ عدة ٤- كتف خلفي عالكيبل ٤ مجموعات ٨-١٠ عدة ٥- ترايسبس ون هاند ٤ مجموعات ٦-١٢ عدة اليوم الرابع: رجل ١- سكوات ٦ مجموعات ٦-١٥ عدة ٢- ليج بريس ٤ مجموعات ٦-١٥ عدة ٣- ليج اكستنشن ٤ مجموعات ١٠ عدات(دروب سيت) ٤- خلفيات بالدمبل ٦ مجموعات ٦-١٥ عدة ٥- سمانة ٤ مجموعات ١٠-٢٠ عدة #fyp #motivation #GymTok #Gym #bodybuilding