@curly_poli: Суточный рацион 2313 ккал б:165,85 / ж: 61,27 / у:276,63 Завтрак Творожные лепешки (хачапури по-мегрельски) 603 ккал б:48,49 / ж:21,47 / у:54,24 *калараж на одну порцию Приготовление на две порции: Творог 5% 300гр Рисовая мука 120гр Сыр легкий 35% 100гр Кефир 100гр Яйцо 2 шт Разрыхлитель Соль по вкусу Сыр натереть и разделить на две порции. Одну порцию сыра смешать с оставшимися ингредиентами и поставить в духовку, разогретую 180 градусов на 25 мин, достать и посыпать оставшейся порцией сыра сверху и снова поставить на 5 минут в духовку. Обед Паста с форелью 1178ккал б:65,36 / ж:21,91 / у:184,11 *калораж на одну порцию Приготовление на две порции: Слабосоленая форель 200гр Сыр творожная рикотта 200гр Шпинат свежий Помидоры черри Поставить в духовку : рыбу, шпинат, помидоры, сыр 180 градусов на 20 минут. Достать, измельчить вилкой, добавить отварные макароны и перемешать. Макароны твердых сортов 500гр Ужин Запеканка куриная грудка 532ккал б:51,99 / ж:17,89 / у:38,28 *калораж на одну порцию Приготовление на две порции: Куриное филе 200гр Греческий йогурт 2% 140гр Яйцо 2 шт Соль, перец, сухой чеснок Помидоры Сыр легкий 40гр Нарезать филе на мелкие кусочки. Для заправки смешать йогурт, яйца и специи. Залить филе, уложить помидорки и посыпать тертым сыром. Поставить в духовку 180 градусов на 45 минут. Чтобы добрать углеводы - добавляю в рацион хлеб 100 гр Автор@love.murr #рецепты#еда#пп#полезнаяеда#рационнадень#похцдение#какбыстропохцдеть#спорт#белок#протеин

Fitnes_poli

Open In TikTok:

Region: PL

Friday 24 January 2025 21:07:19 GMT