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@bana_isbannedd:
Bana
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Region: US
Saturday 25 January 2025 02:07:18 GMT
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40
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Comments
bobkoch35 :
Look amazing…🥰🥰
2025-01-26 23:37:47
1
shawns :
Beautiful
2025-01-25 03:29:47
2
patrickfuller75a :
Always beautiful
2025-01-27 11:09:48
1
tummy lover :
I miss your lives
2025-01-26 09:38:36
1
cor :
perfection
2025-01-27 04:25:00
1
Tom Oliver :
absolute perfection 🔥🔥🔥
2025-03-15 04:12:04
0
zader :
U make things look effortlessly
2025-01-25 20:55:33
1
Matthew Culotta :
Dang you blew out the hair! Looks amazing! 😍
2025-03-01 18:22:49
0
blur28! :
good lawd.....
2025-02-13 15:04:21
0
daringiles2 :
beautiful
2025-03-14 00:26:25
0
faith :
😍
2025-01-29 23:07:25
1
paul :
🥰🥰🥰
2025-01-25 09:46:59
1
kid88 :
😳😳
2025-01-25 06:07:27
1
Kenneth Justice :
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥❤️
2025-03-15 02:55:42
0
JFieldPGA :
🙋♂️🤠
2025-03-15 00:52:26
0
jasonkirkland31 :
🥰
2025-03-13 21:34:52
0
danzdog :
🥰🥰🥰🥰🥰
2025-03-13 16:21:08
0
Brad Dunlap321 :
🥰🥰🥰
2025-03-13 04:40:47
0
AzzKicknLion :
🥵🥵🥵
2025-03-10 02:51:34
0
X10Sluggman :
😍😍😍
2025-03-10 01:47:02
0
Jeff k :
🤩🤩🤩
2025-03-02 21:26:34
0
✞𝕮𝖍𝖎𝖈𝖆𝖓𝖔✞ :
😱😱😱
2025-02-12 11:31:44
0
✞𝕮𝖍𝖎𝖈𝖆𝖓𝖔✞ :
🥵🥵🥵
2025-02-12 11:31:38
0
GSXR1000 :
🥰🥰🥰
2025-01-26 09:11:29
1
🐅🐅Randall c 👑🦖 AGENT :
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
2025-01-26 03:17:35
1
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PRUEBA ESTOS EJERCICIOS EN TU RUTINA DE GLUTEO Y FEMORAL ✅ 1️⃣ PESO MUERTO RUMANO Realiza 5 series - 12 repeticiones. Elige un peso en el cual puedas llegar a un esfuerzo máximo entre la repetición numero 9 y 10. Recuerda 🧏🏻♂️ Es importante mantener la espalda RECTA y las RODILLAS semi flexionadas. Controla siempre la fase negativa del EJERCICIO 💯 2️⃣ BUENOS DÍAS Excelente ejercicio para activar tus GLUTEOS Y FEMORAL. Realiza 4 series de 15 repeticiones. Es clave fundamental tirar la cadera hacia atrás y mantener las piernas totalmente erguidas ( rodillas ligeramente flexionadas). No olvides mantener el CONTROL en el descenso. 3️⃣ PRENSA Ubica los pies al ancho de los HOMBROS en dirección y hacia afuera. Al bajar debes mantener las rodillas alineadas con la punta de los pies y enfocar la FUERZA en el talón realizando un leve IMPULSO al final de cada repetición. En este ejercicio debes hacer 4 series de 12 repeticiónes. 4️⃣ FEMORAL SENTADO Realiza 4 series de 20 repeticiones de la siguiente forma: En cada una de las primeras 10 repeticiones vas a realizar 10 segundos de ISOMETRIA ( es decir sostienes durante ese tiempo) y sueltas despacio. Luego realizas 10 repeticiones EXPLOSIVAS 💯 Si te gusto esta RUTINA dale COMPARTIR ✅ #isquios #gymmotivation #Fitness #gymlifestyle #model #smartfit #training #viral
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