@shredan72: Còn đây là bài tập dành cho ở nhà nếu bạn k ra phòng tập được. (Có tạ đơn thì càng tuyệt vời hơn cái balo của tui…) 3 hiệp x 8-12 reps: Squats.Nếu chưa thấy đủ nặng thì chuyển qua Split Squat nhé Nghỉ 2 phút giữa hiệp. 3 hiệp x 8-12 reps: Romanian Deadlift. Nghỉ 2 phút giữa hiệp. Chống đầy 8-12 reps , chống đẩy trên ghế nếu cảm thấy khó quá xong đó KHÔNG NGHỈ nha làm ngay 8-12 reps của bent over row Nghỉ 60-90s rồi quay lại chống đẩy, lặp lại như vậy 3 lần! Cũng chết lắm rồi đấy Rồi tập Lateral Raise một hiệp duy nhất đến chết Xong nghỉ 10 giây Rồi tiếp tục giết cái vai nhiều reps nhất có thể!. Xong đổi qua tay kia Rồi xong rồi đó! Khóc được rồi!!! Chúc mừng bạn đã tập được buổi ở nhà lê lết. Coach An Nguyễn! #anfannguyen #vulaci #LearnOnTikTok #giamcanantoan #songkhoe247 #TET2025