@good_mood202: Антонина, поздравляю!💐💋💖#тоня #деньангелаантонина #поздралениедлятони #тонечка #сднемрожденияантонина #антонина #30января

Good mood
Good mood
Open In TikTok:
Region: US
Wednesday 29 January 2025 13:49:59 GMT
58430
608
29
3499

Music

Download

Comments

tonehka39
Антонина :
Спасибо большое за поздравление, за такие красивые цветы, за такие тёплые, хорошие пожелания!У меня сегодня Д.Р. и получить такое поздравление нескрою мне очень приятно! ❤️❤️❤️
2026-02-22 06:09:20
1
alexkl656
alexkl656 :
Тоня поздравляю тебя с днем рождения желаю всего хорошего
2026-05-12 06:18:57
0
user83321286766105
Антонина А. :
ВСЕМ Антонинам РАДОСТИ и СЧАСТЬЯ!А АВТОРУ ролика Благодарность!!🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-10 12:51:49
0
melekormanci3
Meloş :
Спасибо 🥰 в первый раз с Антониной что то попалось🥰
2025-03-07 20:49:37
4
user4875656304284
Антонина :
Спасибо Светочка❤🥰
2025-09-22 06:05:55
0
antoninapronina0
antonina Pronina :
Благодарю, у меня сегодня день рождения 🥰🤗
2025-07-07 05:26:03
0
h096817
Альхамдулиллаh :
Спасибо приятно
2025-02-28 11:32:51
1
.ttsadprivatco
YSI :
спасибо👍👍👍✌✌✌
2025-05-07 16:55:30
0
vasilyelizov
Василий Елизов :
2025-12-31 10:21:50
0
larisahuck
Лариса :
😁😁😁
2025-04-24 06:05:02
1
lapiz_lazuzu
Blue_Clod❄️ :
@Mallow 💀
2025-03-31 15:25:22
1
daimler129
★⛔К̷и̷р̷п̷и̷ч̷⛔★ :
🔥
2025-03-17 16:22:26
1
user4062991738516
Світлана Дацко :
@Антоніна Петрівна
2026-03-08 05:29:26
0
user7194313178775
наталі :
🥰
2025-11-14 07:34:05
0
user5974594814240
Виктория Щипцова :
@
2026-05-22 18:56:04
0
vovan31182
Вовчик Дорощук :
З Днем Народження вітаю щастя радості бажаю 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️@Antonina Orlova
2026-01-12 23:33:42
0
beatrizgmail.com37
Beatriz Salazar :
❤️❤️❤️
2026-01-27 12:34:43
0
user4292909384688
Наталья Квиткина :
🔥🔥🔥
2026-01-07 05:28:41
0
liz_aa_1
l1zaqtt :
@t.tonyaaa_1980💗
2026-02-23 11:23:13
1
ritalibrary
ritalibrary :
👏
2025-11-21 06:26:36
0
user566273334287
alla :
😂
2026-05-27 05:04:36
0
user14081387283801
Юлия Юлия :
😂
2025-10-28 04:22:41
0
dydjpmgnizij
Анна Кожухова85 :
🥰
2025-10-21 08:13:07
0
user4662714968456
Antonina999 :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2025-09-14 12:24:30
0
nika_prihodko_
NIKA :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰😍😍😍
2025-06-05 09:23:51
0
To see more videos from user @good_mood202, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About