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@ama_.77: سـعـد بـن جـدلان✨

𝙰𝙻-𝚈𝚊𝚖𝚒𝚑
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Thursday 30 January 2025 11:05:17 GMT
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Comments

non.123_1
H🎀 :
الـلـه🥺👏
2025-02-08 14:28:11
1
tlt.11
حَ :
انا اشهد
2025-02-11 17:42:20
1
mz_s911.5
m_R.911 :
🎼
2025-02-04 16:25:23
2
sx_013
سالم أبن عليء🙋🏻‍♂️. :
😕🎶
2025-02-04 12:05:14
1
p.w711
﮼ف٧١١. :
مشاكل الايام وظـروف الحياه‍ ان كان ودك تنتـصر عطها قفى🙂 •
2025-01-30 14:55:37
2
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Okay we had to much fun doing this. Nobody like us 🤣 #fypシ #tiktok #ilovemydaughter #fypシ゚viral #notlikeus #kendricklamar #alllaughs #funnyvideo #dancing #havingfun
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빵빵한 애플힙 만들기 2가지 운동으로 끝내세요 🤍 Fill up your bum trunk with 2 exercise ONLY! 1️⃣ 덤벨 프론트 스쿼트 Dumbbell Front Squat: 허리가말리지않게 엉덩이를 과도하게 뒤로 빼지 않고 앉아줍니다. 올라올때 무릎을 벌린채로 유지하며 올라와야 힙에자극이 바로 꽂힙니다! Try to keep your posture (back) neutral and go down. Try to keep your knees wide, facing outwards when you come up. 이어서 바로!! Without rests, move onto next 2️⃣ 덤벨 스티프 데드 Dumbbell Stiff Deadlifts: 발끝은 바깥쪽으로, 덤벨은 최대한 다리쪽으로 붙여서 유지, 두다리를 최대한 펴준상태에서 진행합니다. 올라왔을때 상체를 펴주기보다는 둔근을 쫘준다는 느낌으로 살짝 말아주세요! 지면을 밀어준다는 느낌에 집중! Have your feet positioned in an outward angle, keep the dumbbell close to your legs. During the exercise, keep your legs in a stiff deadlift postion- knees and legs as straight as possible. When you come up, don’t extend your back, instead focus on squeezing your glutes! 두 운동 모두 15-20kg 덤벨 추천합니다 Recommend 15-20 kilo dumbbell for both exercise. 내가 운동을 좀 잘한다! 하시면 If you’re an intermediate gymrat, try * 선택 추가운동 * Extra 3️⃣ 싱글 힙쓰러스트 Single Leg Hip Thrusts: 무게보다는 가동범위와 자극에 집중해서! 무릎을 가슴쪽으로 땡긴다 느낌유지하면서 상체도 유동적으로 움직이며 힙에 자극을 줍니다 Contrast to barbell hip thrusts, this is more focused on range of motion and concentrated contraction. Think about kicking your knee to your chest. Move your upper body naturally with the movements. 이렇게 1️⃣,2️⃣,3️⃣ 을 묶어서 쉬지않고 각 15-20 개씩 진행해주면 한셋트입니다! 컴파운드로 빵빵한 엉덩이 만들어 보아요 😊 다들 예쁜 엉덩이 득근하세요! All 1️⃣,2️⃣,3️⃣ should be executed with no rests in between. All together is 1 set and recommended 15-20 reps each. Hope you gain some bum bum! ❤️ #gym #Fitness #bodybuilding #gymmotivation #gymrat #gymgirl #nsca #gymjokes #glutes #korean #추천 #운동하는여자 #엉덩이운동 #오운완 #헬창
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The plank! IVR fail…
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"This is your sign to visit ITALY 🇮🇹 Follow for more travel ideas 💡 👌In Italy, don't miss Rome, Venice, Florence, Tuscany, the Amalfi Coast, Cinque Terre, Milan, Naples, Sicily, and Sardinia. These diverse destinations showcase Italy's art, culture, history, and natural beauty. 🎥: morollalessandro, instagarda, gmarcod91, giorgioteti #fyp #explore #travel #traveltiktok #adventure #vacation #italy
حبي ومكتوب عليا 😓😓. #foryoupage #foryou
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