1. Home
  2. Detail

@yamsunshine0:

yam sun
yam sun
Open In TikTok:
Region: VN
Monday 03 February 2025 14:29:13 GMT
12194
171
5
24

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

nhwa.nlih3
linysea :
e xin ảnh
2025-03-22 08:32:42
0
hettien086
You 💀 :
xin ảnh
2025-03-16 06:57:18
0
khoi.depzai3
? :
😏
2025-04-22 07:01:50
0
cng.nguyn9836
C. :
🥰
2025-05-22 17:55:09
0
koike880
koike880 :
có ảnh dài hơn ko
2025-03-01 14:39:03
0
To see more videos from user @yamsunshine0, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

يا سيدي يا حسين عينك علينه #اللهم_عجل_لوليك_الفرج🙏🌿💝 #مصمم_فيديوهات🎬🎵 #أأنت_الحسين
يا سيدي يا حسين عينك علينه #اللهم_عجل_لوليك_الفرج🙏🌿💝 #مصمم_فيديوهات🎬🎵 #أأنت_الحسين
im ur fckn boss bitc
im ur fckn boss bitc
🖤🖤
🖤🖤
#fyp @🚶🏽‍♂️
#fyp @🚶🏽‍♂️
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
Paris Saint-Germain F.C. Ventures Into #NFTs And The #Metaverse #WatcherGuru
Paris Saint-Germain F.C. Ventures Into #NFTs And The #Metaverse #WatcherGuru

About

Legal