@ghassanshaker_: عشان تعرف تحسب احتياجك اليومي من السعرات الخطوة الاولى: • تحسب كمية السعرات الي يقوم جسمك بحرقها (باستخدام المعادلة المذكورة فالفيديو)عشان يقوم بعمليات الأيض • بعدين تضيف عدد السعرات الي تحرقها حسب نشاطك فاليوم • واخر شي تضيف عدد السعرات الي تحرقها خلال التمرين مع العلم انه ساعة من تمارين المقاومة ورفع الاثقال تحرق بين 250 الى 350 سعرة وساعة مشي تحرق بين 200 الى 300 سعرة •هذا مثال حيساعدكم فالفهم والحساب: ذكر عمره 30 سنة وطولو 180 سم ووزنه 80كغ السعرات الي يحتاجها جسمه لعمليات الايض (bmr) تكون: [(10*80)+(6.25* 180)] - (5* 30)+5 = 1780 سعرة ٠ لو يتمرن ساعة فاليوم حيحرق فيها 300 سعرة اضافية ٠ لو انه نشاطه اليومي معتدل فيقدر يحرق 400 سعرة نجمع الثلاثة فحيكون معدل حرقه اليومي : 1780+ 400+300 = 2480 سعرة • فللحفاظ على وزنه لازم ياكل 2480 سعرة • للانقاص من وزنه ياكل 1980 الى 2180 سعرة • لزيادة الوزن ياكل 2780 الى 2980 سعرة ملاحظة مهمة: تختلف الارقام حسب نسبة الدهون والعضلات لكل شخص ولكن هذه ادق طريقة لحساب معدل حرق السعرات اليومي بشكل عام🔥 وعند بعض الاشخاص يكون معدل الحرق عالي اكثر من العادة بسبب الجينات فتكون أرقامهم اكبر من كده والبعض قد يعانوا من خمول فالغدد فيكون حرق السعرات اقل للاسف #تضخيم #bulking #fatloss #سعرات #caloriecounting

Ghassan shaker | غسان شاكر

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 04 February 2025 18:00:23 GMT