1. Home
  2. Detail

@quyennho09: Quay vê đây ..❤️❤️

Thảo Quyên
Thảo Quyên
Open In TikTok:
Region: VN
Wednesday 05 February 2025 16:21:35 GMT
3239
464
6
11

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.83MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.28MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

duytmnguyn
Tâm Nguyễn,,🇻🇳 :
dễ thương lắm e ơi chúc e một ngày vui vẻ và hạnh phúc nhé 🥰🥰🥰💯
2025-02-05 22:38:01
0
maivanghoamaudon
út mai vàng cần thơ :
🥰🥰🥰
2025-02-06 02:05:22
0
dungtt1985
Dũng tt :
🥰🥰🥰
2025-02-06 06:23:50
0
phamhoangkhanh_nek
khanh hoàng :
🤪🤪🤪🥰🥰🥰
2025-02-06 13:51:58
0
abc0_2_3_4_7_4_0________
Tài nhớt :
😻😻😻
2025-02-08 04:47:58
0
heocon.007
tạm thânxắcnầylàcõi :
ăn j mà thấy cưng vậy 😘
2025-02-15 22:38:06
0
To see more videos from user @quyennho09, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

La presidenta Claudia Sheinbaum descartó que la reforma a la Ley Federal de Protección a la Propiedad Industrial contemple prohibir los memes en redes sociales. Durante la ‘Mañanera’ de este 29 de septiembre, explicó que la modificación busca evitar que particulares comercialicen los símbolos del gobierno de la República o de los gobiernos estatales. “No tiene nada que ver con que alguien ponga un símbolo en una red social”, afirmó. La reforma, aclaró, se refiere a su uso comercial y no a la publicación de memes en internet. #Memes #Reforma #Ley #Mexico #Sheinbaum
La presidenta Claudia Sheinbaum descartó que la reforma a la Ley Federal de Protección a la Propiedad Industrial contemple prohibir los memes en redes sociales. Durante la ‘Mañanera’ de este 29 de septiembre, explicó que la modificación busca evitar que particulares comercialicen los símbolos del gobierno de la República o de los gobiernos estatales. “No tiene nada que ver con que alguien ponga un símbolo en una red social”, afirmó. La reforma, aclaró, se refiere a su uso comercial y no a la publicación de memes en internet. #Memes #Reforma #Ley #Mexico #Sheinbaum
Money Management makes you rich 💸💸💸#fppppppppppppppppppppppp❤️ #creatorsearchinsights #viewsproblem💔😔 #unfreezemyaccaunt🙏🙏🙏 #viralvideo
Money Management makes you rich 💸💸💸#fppppppppppppppppppppppp❤️ #creatorsearchinsights #viewsproblem💔😔 #unfreezemyaccaunt🙏🙏🙏 #viralvideo
Apoyemos la labor de los bomberos todos los días del año. #bomberos #bomberosvoluntarios #ventanilla #pachacutec #omarmarcos
Apoyemos la labor de los bomberos todos los días del año. #bomberos #bomberosvoluntarios #ventanilla #pachacutec #omarmarcos
@ℒ𝒶𝓇𝒶 @Loïs_Huizingh @𝐃𝐃 @toshka
@ℒ𝒶𝓇𝒶 @Loïs_Huizingh @𝐃𝐃 @toshka
#GarnierKazakhstan #GARNIERSORBET #GARNIERKZ #BehypeCreators
#GarnierKazakhstan #GARNIERSORBET #GARNIERKZ #BehypeCreators
Как набрать мышечную массу!? Набор массы — это система из трёх столпов: питание, тренинг, восстановление. Если хотя бы один хромает, прогресс встаёт. Вот план. 1. Питание — 70% успеха Профицит калорий. Добавь 300–500 ккал к поддержке. Ориентир — +0,2–0,5 кг в неделю. Быстрее — жир, медленнее — застой. Белок. 1,6–2,2 г/кг. Курица, мясо, рыба, яйца, творог, протеин. Равномерно 3–5 приёмов по 30–40 г. Углеводы. 4–7 г/кг. Крупы, макароны, картофель, фрукты. Топливо для тренировок. Жиры. 0,8–1,2 г/кг. Орехи, авокадо, масла, жирная рыба — для гормонов. Вода. 30–40 мл/кг. Режим. Ешь по расписанию, даже если не голоден. 2. Тренинг — стимул База. Присед, становая, жим, подтягивания, тяга в наклоне. Многосуставные движения дают гормональный отклик и общую массу. Частота. Каждую группу 2 раза в неделю. 12–16 подходов на крупную, 6–10 на мелкую. Прогрессия. +2,5 кг или +1 повтор каждую неделю. Записывай. Диапазон. 6–10 повторений. Периодически 3–5 (сила) и 12–15 (пампинг). Техника. Эксцентрика 3–4 секунды, полная амплитуда, ментальная связь. 3. Восстановление — где растёт масса Сон. 7–9 часов. Недосып = кортизол = разрушение мышц. Стресс. Гони прочь. Хронический кортизол убивает прогресс. Разгрузка. Каждые 4–6 недель снижай объём и интенсивность на 40–50%. Добавки. Креатин 5 г/день. Протеин, если не добираешь белок. Витамин D3, омега-3, магний — при дефиците. 4. Пример дня · 7:30 — завтрак: овсянка, 3 яйца, банан, орехи. · 10:30 — перекус: творог с ягодами. · 13:00 — обед: рис, курица, овощи, оливковое масло. · 16:00 — предтреник: углеводы + белок. · 17:30 — тренировка (база, 60–75 минут). · 19:00 — посттреник: протеин с бананом или плов. · 22:00 — ужин: творог перед сном. · 23:00 — отбой. 5. Типичные ошибки · Грязный набор (фастфуд, сладкое) — жир, не мышцы. · Слишком много объёма — перетренированность. · Копирование программ «химиков» — загоняет натурала. · Игнорирование базы — нет общей массы. · Мало сна и еды — нет роста. Масса — это марафон. Ешь, тренируйся, спи. Каждый день. Без пропусков. И тело ответит. 💪 #fyp #foryou #viral #tiktok #gym_med_22
Как набрать мышечную массу!? Набор массы — это система из трёх столпов: питание, тренинг, восстановление. Если хотя бы один хромает, прогресс встаёт. Вот план. 1. Питание — 70% успеха Профицит калорий. Добавь 300–500 ккал к поддержке. Ориентир — +0,2–0,5 кг в неделю. Быстрее — жир, медленнее — застой. Белок. 1,6–2,2 г/кг. Курица, мясо, рыба, яйца, творог, протеин. Равномерно 3–5 приёмов по 30–40 г. Углеводы. 4–7 г/кг. Крупы, макароны, картофель, фрукты. Топливо для тренировок. Жиры. 0,8–1,2 г/кг. Орехи, авокадо, масла, жирная рыба — для гормонов. Вода. 30–40 мл/кг. Режим. Ешь по расписанию, даже если не голоден. 2. Тренинг — стимул База. Присед, становая, жим, подтягивания, тяга в наклоне. Многосуставные движения дают гормональный отклик и общую массу. Частота. Каждую группу 2 раза в неделю. 12–16 подходов на крупную, 6–10 на мелкую. Прогрессия. +2,5 кг или +1 повтор каждую неделю. Записывай. Диапазон. 6–10 повторений. Периодически 3–5 (сила) и 12–15 (пампинг). Техника. Эксцентрика 3–4 секунды, полная амплитуда, ментальная связь. 3. Восстановление — где растёт масса Сон. 7–9 часов. Недосып = кортизол = разрушение мышц. Стресс. Гони прочь. Хронический кортизол убивает прогресс. Разгрузка. Каждые 4–6 недель снижай объём и интенсивность на 40–50%. Добавки. Креатин 5 г/день. Протеин, если не добираешь белок. Витамин D3, омега-3, магний — при дефиците. 4. Пример дня · 7:30 — завтрак: овсянка, 3 яйца, банан, орехи. · 10:30 — перекус: творог с ягодами. · 13:00 — обед: рис, курица, овощи, оливковое масло. · 16:00 — предтреник: углеводы + белок. · 17:30 — тренировка (база, 60–75 минут). · 19:00 — посттреник: протеин с бананом или плов. · 22:00 — ужин: творог перед сном. · 23:00 — отбой. 5. Типичные ошибки · Грязный набор (фастфуд, сладкое) — жир, не мышцы. · Слишком много объёма — перетренированность. · Копирование программ «химиков» — загоняет натурала. · Игнорирование базы — нет общей массы. · Мало сна и еды — нет роста. Масса — это марафон. Ешь, тренируйся, спи. Каждый день. Без пропусков. И тело ответит. 💪 #fyp #foryou #viral #tiktok #gym_med_22

About

Legal