*Maxay yihiin waxyaabaha kiciya dareenka gabadha xilliga galmada* Dareenka galmada gabadha xilliga galmada waa arrin aad u muhiim ah, waxaana jira waxyaabo badan oo kicinaya dareenkeeda. Qodobada hoos ku xusan ayaa ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee kicinaya dareenka gabadha: *1*. Taabashada jilicsan waliba naxariista leh ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee kicinaya dareenka gabadha. Taabashada noocan ah waxay keentaa in ay dareento raaxo iyo kalsooni, taas oo muhiim u ah in la helo xiriir galmo oo wanaagsan. Gacanta ninka oo si taxaddar leh u taabanaysa jirka gabadha, gaar ahaan meelaha dareenka leh sida naasaha, qoorta, dhabarka iyo xubinta taranka, waxay kor u qaadi kartaa rabitaankeeda galmada *2*. Gabdhuhu waxay si weyn u jecel yihiin ragga yaqaana baashida iyo dhunkashada, gaar ahaan marka ninku uu si taxaddar leh u qabto bishinta kore, ka dibna uu si jilicsan u qabto bishinta hoose. Taabashada noocan ah waxay kicisaa dareenka galmo ee haweeneyda, iyadoo keentay in dareenkeeda aad u kaco. Marka bishinta hoose la qabto, waxay dareemaysaa raaxo iyo xiiso dheeraad ah, taasoo ka dhigaysa inay noqoto qof aan ka daalin dhunkashada iyo baashida xilligan. Isku dhafka taabashada iyo dhunkashada ee labada bushimood waxay abuurtaa dareen qoto dheer oo kor u qaada dareenma, taasoo ka dhigaysa dareenka mid macaan oo xiiso leh. *3*. Gabadhu waxay si gaar ah u jeceshahay in ilkaha lagu qabto meelaha neerfayaasha ku dhow, sida qoorta iyo ibta naaska, maadaama taasi ay si weyn u kiciso dareenkeeda. Qabashada ilkaha ee meelahan khaaska ah waxay abuurtaa dareen raaxo iyo xiiso, iyadoo sidoo kale kor u qaadaysa heerka dareenka galmo. Marka ilkaha lagu qabto qoorta, waxay dareemaysaa taabasho jilicsan oo naxariis leh, taasoo keenta in codkeeda uu xabeeb yeesho oo uu noqdo mid ka buuxo dareen. Tani waxay muujinaysaa sida ay u saameyn karto taabashada iyo habka lamaanaha ay u muujinayaan xiisaha, taasoo ka dhigaysa waayo-aragnimada galmo mid qoto dheer oo macaan. *4*. Dumarku waxay jecel yihiin inay dareemaan in lamaanahoodu uu fahmayo baahiyahooda, taasoo kor u qaadaysa xiisaha galmada. Marka gabadhu ay rabto istimtaaac waxaa muhiim ah in aadan galmo la aadin marka ay galmo dii aysana in aadna istimtaac waqti uga lumin, gabadhu waxay jeceshahay marka codkeeda is bededlo in howlgalka inuu bilowdo waayo waxay gaartay xadkii loogu talagalay, ninka sidaas u fahmana way jeceshahay gabadhu *5*. Dumarku waxay si weyn u jecel yihiin in timaha faraha laga galiyo, maadaama ay tani kor u qaadi karto dareenkooda iyo raaxadooda. Taabashada jilicsan ee timaha, gaar ahaan marka laga galiyo faraha, waxay kicin kartaa dareen xiiso leh oo ka dhasha xiriirka jirka iyo maskaxda. Tani waxay abuurtaa dareen raaxo iyo kalsooni, iyadoo sidoo kale ka dhigaysa in haweeneydu dareento in la ixtiraamayo oo la qaddarinayo. Taabashada noocan ah waxay ka caawisaa in la dhiso xiriir dhow oo emotional, taasoo kor u qaadaysa rabitaankeeda galmo iyo raaxada guud ee xilliga galmada Dhammaan waxyaabahan ayaa ka caawin kara dumarka inay helaan waayo-aragnimo galmo oo macaan oo qoto dheer, iyadoo la tixgelinayo baahiyahooda gaarka ah iyo rabitaankeeda. *Dr Waahin Sabriye* *Qodobkee Aad Kuu Soo Jiitay?* - @raalihaada