@leo_fit1: Dos suplementos que te recomiendo comprar para mejorar en el gym La creatina y la beta alanina. Te explico acá: La creatina te va a ayudar a mejorar rendimiento en ejercicios de corta duración y alta intensidad, como las pesas, te va a ayudar a ganar fuerza , masa muscular, a mejorar la potencia, la recuperación, la salud ósea, rendimiento cognitivo e incluso podría reducir síntomas de la depresión, siendo uno de los suplementos que cuenta con mayor evidencia. La creatina la puedes tomar en conjunto con la beta alanina, ya que con su ingesta aumentarás la resistencia muscular y reducirás la fatiga, lo que a su vez te permite entrenar mejor para promover el aumento de la masa muscular. Con la ingesta de ambos puedes mejorar aún más el rendimiento, ya que tendrás un extra de energía y mayor capacidad de mantener el esfuerzo en tus entrenamientos con pesas. DOSIS: Creatina: Puedes tomar 5g los días que entrenes y 3g los días sin entrenamiento y en un período de 3-4 semanas saturarás las reservas de creatina a nivel muscular para obtener sus beneficios. Puedes tomarla en cualquier momento del día, sin embargo, si la tomas en el post-entreno con carbohidratos y proteínas mejorarás la retención de creatina a nivel muscular. Beta alanina: La debes tomar en dosis de 3.2 a 6.4g diarios de 4 a 12 semanas para observar mejoras significativas en el rendimiento. y SI, se pueden tomar juntas, ya que no interactúan de forma negativa y tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de su consumo. Recuerda comprar marcas con certificaciones para garantizar la calidad del producto. Yo consumo las de NSF porque cuenta con la certificación GMP.

Leonardo Rocha

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Wednesday 05 February 2025 22:31:51 GMT