1. Home
  2. Detail

@asatasaaa: @betrandputraonsureal plss nyanyi lg, suara km baguss! #betrandpetoputraonsu #betrand #sarwendahofficial #viral

asatasa
asatasa
Open In TikTok:
Region: ID
Thursday 06 February 2025 13:57:49 GMT
890
30
2
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

jecc4_
𓆉 :
first heh
2025-02-06 14:01:09
0
je_llyf1shx9e
Nindi Mei Caila :
tiba tiba bgt foto sama betran
2025-02-06 14:09:17
0
To see more videos from user @asatasaaa, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🩶 #14marcchh #fyp #foryoupage #foryou
🩶 #14marcchh #fyp #foryoupage #foryou
#فساتين_سهره_عيد_ترند_فساتين_مناسبات #ون_بيس #موقعنا جده#
#فساتين_سهره_عيد_ترند_فساتين_مناسبات #ون_بيس #موقعنا جده#


We love the #Kouridashi method to make #icedtea #cupofte #chamomile #chamomiletea #tea #drinktok #asmr #fyp
We love the #Kouridashi method to make #icedtea #cupofte #chamomile #chamomiletea #tea #drinktok #asmr #fyp
‏يالله عسى من تركني ساعة الشده ‏تحده ظروف وقته لين ياتيني #قصايد_شعر_خواطر #اكسبلور #قصايد #veral
‏يالله عسى من تركني ساعة الشده ‏تحده ظروف وقته لين ياتيني #قصايد_شعر_خواطر #اكسبلور #قصايد #veral
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp

About

Legal