@leraberry_: ЧЕЧЕВИЧНЫЙ КРЕМ СУП😍 Ингредиенты: • чечевица (сухая красная) - 200 г • перец 1 шт (100г) • морковь 1 шт (80г) • лук 1 шт (100г) • картошка 2 шт (200г) • чеснок 3 зубчика (10г) •масло гхи (5г) • вода • креветки (это не обязательно) Приготовление: 🥄 На масле гхи обжариваем картофель, добавляем нарезанную морковь, лук и перец. 🥄 Добавляем хорошо промытую чечевицу и чеснок. 🥄 Заливаем водой так, чтобы она покрыла овощи, + соль и специи, тушим примерно 10 минут. 🥄 Затем измельчить всё погружным блендером до кремовой консистенции. ГОТОВО! Я просчитала кбжу одной порции супа (300 г) + 50г креветок, 5г петрушки, 5г кунжута и это: ~ 340 ккал ~ 25 г белка ~ 3 г жиров ~ 65 г углеводов Так же, в супе содержится до 7 мг железа! (суточная потребность у девушек 18 мг, у мужчин 10 мг) Витамин С в петрушке помогает железу лучше усвоится🙌 Получается, чечевица - прекрасный растительный источник белка, железа и клетчатки! Подписывайтесь! У меня много полезного🙈 #пп #ппрецепты #нутрициолог #полезнаяеда

leraberry_

Open In TikTok:

Region: UA

Saturday 08 February 2025 15:07:56 GMT