1. Home
  2. Detail

@ndraalfinnn:

ndraalfinnn
ndraalfinnn
Open In TikTok:
Region: ID
Monday 10 February 2025 01:13:33 GMT
1875797
118043
2098
26444

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.27MB) No Watermark(HD) .mp4 (6.26MB) Watermark .mp4 (0.24MB) Music .mp3

Comments

naomiiii40
nao.michi :
hehe
2025-02-11 10:06:58
7
nolurm
Nollyuem :
hehe 😁
2025-02-12 05:37:54
0
lonjwinism
dea :
hehe 🥰🥰
2025-02-12 09:04:24
0
username.____1234
username 1290224 :
fyp ke korban❌ fyp ke pelaku✅
2025-02-11 04:34:57
3580
wkwkmskbhdv
Warga Gotham City :
yang geser jadi kaya
2025-02-11 00:14:11
1077
merlinnms
merlinnms :
adakah cowo yg sering minta putus
2025-02-11 02:58:33
276
tirta.ferdinata
trta :
udah brapa kali liat vidio kek gini masih aja ku geser
2025-02-10 13:22:53
726
wra.yudha
wira2gd :
hembuskan nafas dan katakan...
2025-02-11 03:52:44
240
To see more videos from user @ndraalfinnn, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
#fyp #추천 #관리자님추천뜨게해주세요 #시키는대로잘하는남친 #끼리아빠
#fyp #추천 #관리자님추천뜨게해주세요 #시키는대로잘하는남친 #끼리아빠
#cat #fypシ #fyp
#cat #fypシ #fyp
NHỮNG KHÁC BIỆT QUAN TRỌNG ⬇️ Mặc dù tập luyện giữa nam và nữ sẽ dựa trên một số nguyên tắc cơ bản giống nhau (như tập đến ngưỡng, áp dụng quá tải lũy tiến) nhưng vẫn tồn tại một số khác biệt quan trọng giữa hai giới mà bạn nên hiểu rõ. SỰ KHÁC BIỆT ✅ Phụ nữ có tỷ lệ mỡ tự nhiên cơ thể cao hơn nam giới và cần tiêu thụ nhiều chất béo hàng ngày hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng. ✅ Trong khi tập luyện, phụ nữ có xu hướng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, thay vì carbohydrate như nam giới. ✅ Phụ nữ có lợi thế trong các bài tập sức bền hơn nam giới. ✅ Khả năng phục hồi của phụ nữ nhanh hơn nam giới, cả giữa các hiệp tập và sau toàn bộ buổi tập luyện. ĐIỂM TƯƠNG ĐỒNG ✅ Về việc tăng cường sức mạnh, phụ nữ có thể đạt tiến bộ nhanh hơn một chút ở giai đoạn đầu, nhưng về lâu dài, tốc độ phát triển giữa hai giới gần như ngang bằng TẬP LUYỆN THEO CHU KỲ KINH NGUYỆT Một lưu ý quan trọng: Hiện chưa có chứng minh rằng đồng bộ lịch tập luyện với chu kỳ kinh nguyệt mang lại lợi ích rõ rệt. Mỗi phụ nữ và mỗi chu kỳ kinh nguyệt đều khác nhau. Một kế hoạch cứng nhắc sẽ không hiệu quả bằng cảm nhận thực tế của bạn mỗi ngày và điều chỉnh phù hợp. ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN GHI NHỚ ✅ Đừng cắt giảm quá mức chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống. ✅ Mỡ tự nhiên ở bụng dưới là cần thiết để vào vệ cơ quan sinh sản nên đừng ghét bỏ chúng :)) ✅ Chất béo rất cần thiết để điều hòa hormone nữ và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. ✅ Phụ nữ không nên để tỷ lệ mỡ cơ thể giảm dưới 15% dễ gây stress.(Trong khi đó, nam giới có thể an toàn với tỷ lệ mỡ dưới 6%.) ✅ Phụ nữ thường cần ít thời gian nghỉ hơn giữa các hiệp tập và phục hồi nhanh hơn so với nam giới. Lưu lại vì Hương biết bạn cần đến nó! #huongbui #Fitness #gym #coachingonline11 #coachingoffline11
NHỮNG KHÁC BIỆT QUAN TRỌNG ⬇️ Mặc dù tập luyện giữa nam và nữ sẽ dựa trên một số nguyên tắc cơ bản giống nhau (như tập đến ngưỡng, áp dụng quá tải lũy tiến) nhưng vẫn tồn tại một số khác biệt quan trọng giữa hai giới mà bạn nên hiểu rõ. SỰ KHÁC BIỆT ✅ Phụ nữ có tỷ lệ mỡ tự nhiên cơ thể cao hơn nam giới và cần tiêu thụ nhiều chất béo hàng ngày hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng. ✅ Trong khi tập luyện, phụ nữ có xu hướng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, thay vì carbohydrate như nam giới. ✅ Phụ nữ có lợi thế trong các bài tập sức bền hơn nam giới. ✅ Khả năng phục hồi của phụ nữ nhanh hơn nam giới, cả giữa các hiệp tập và sau toàn bộ buổi tập luyện. ĐIỂM TƯƠNG ĐỒNG ✅ Về việc tăng cường sức mạnh, phụ nữ có thể đạt tiến bộ nhanh hơn một chút ở giai đoạn đầu, nhưng về lâu dài, tốc độ phát triển giữa hai giới gần như ngang bằng TẬP LUYỆN THEO CHU KỲ KINH NGUYỆT Một lưu ý quan trọng: Hiện chưa có chứng minh rằng đồng bộ lịch tập luyện với chu kỳ kinh nguyệt mang lại lợi ích rõ rệt. Mỗi phụ nữ và mỗi chu kỳ kinh nguyệt đều khác nhau. Một kế hoạch cứng nhắc sẽ không hiệu quả bằng cảm nhận thực tế của bạn mỗi ngày và điều chỉnh phù hợp. ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN GHI NHỚ ✅ Đừng cắt giảm quá mức chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống. ✅ Mỡ tự nhiên ở bụng dưới là cần thiết để vào vệ cơ quan sinh sản nên đừng ghét bỏ chúng :)) ✅ Chất béo rất cần thiết để điều hòa hormone nữ và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. ✅ Phụ nữ không nên để tỷ lệ mỡ cơ thể giảm dưới 15% dễ gây stress.(Trong khi đó, nam giới có thể an toàn với tỷ lệ mỡ dưới 6%.) ✅ Phụ nữ thường cần ít thời gian nghỉ hơn giữa các hiệp tập và phục hồi nhanh hơn so với nam giới. Lưu lại vì Hương biết bạn cần đến nó! #huongbui #Fitness #gym #coachingonline11 #coachingoffline11
So easy and looks greatt #styletips
So easy and looks greatt #styletips
シッターチャンスだよ？#fyp #fypシ #新栄 #新栄jk #06
シッターチャンスだよ？#fyp #fypシ #新栄 #新栄jk #06

About

Legal