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Mir Sami💧
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liaqt bazar mi kha he plesa location send kro
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adeelzafar367
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9 ERRORES más comunes en SENTADILLA ❌ 	1.	No colocar correctamente la barra. Si no fortalecés tu trapecio y colocás bien la barra, vas a sentir molestias y perder estabilidad en el movimiento. 	2.	Colocar mal los pies. Si los abrís demasiado o los cerrás de más, vas a perder eficiencia. La posición ideal es con los pies un poco más abiertos que el ancho de tu cadera. 	3.	No enfocarte en empujar el suelo. Pensar solo en bajar y subir te desestabiliza. Enfocate en empujar el suelo con los talones para mantener el equilibrio y evitar que se levanten. 	4.	No activar tu abdomen. Activando tu abdomen evitás movimientos compensatorios que pueden derivar en lesiones y estabilizás mejor el torso. 	5.	Perder la retracción escapular. Mantener el pecho elevado y los hombros hacia atrás protege la columna y optimiza la postura durante el movimiento. 	6.	No alinear las rodillas con la dirección de los pies. Biomecánicamente, las rodillas deben seguir la línea de las puntas de los pies. Si se colapsan hacia adentro, aumenta el riesgo de lesión. 	7.	Usar zapatillas acolchonadas. Estas zapatillas están diseñadas para absorber impacto, no para dar estabilidad. Lo ideal es entrenar descalzo o con zapatillas de suela plana y rígida. 	8.	Hacer un cuarto de sentadilla. Si no rompés los 90 grados de profundidad, el trabajo no es efectivo. Bajá la carga si hace falta, pero asegurate de bajar lo suficiente. 	9.	Dejar las sentadillas para el final de la rutina. Si querés ser bueno en sentadillas, tenés que darles prioridad. Empezá tu entrenamiento con ellas para aplicar el principio de sobrecarga progresiva. . . . . . #squat #legday #cuadricep #squats #gymtips #Fitness #gimnasio #gym #entrenamiento #hipertrofia #fit #gymrat #gymmotivation
9 ERRORES más comunes en SENTADILLA ❌ 1. No colocar correctamente la barra. Si no fortalecés tu trapecio y colocás bien la barra, vas a sentir molestias y perder estabilidad en el movimiento. 2. Colocar mal los pies. Si los abrís demasiado o los cerrás de más, vas a perder eficiencia. La posición ideal es con los pies un poco más abiertos que el ancho de tu cadera. 3. No enfocarte en empujar el suelo. Pensar solo en bajar y subir te desestabiliza. Enfocate en empujar el suelo con los talones para mantener el equilibrio y evitar que se levanten. 4. No activar tu abdomen. Activando tu abdomen evitás movimientos compensatorios que pueden derivar en lesiones y estabilizás mejor el torso. 5. Perder la retracción escapular. Mantener el pecho elevado y los hombros hacia atrás protege la columna y optimiza la postura durante el movimiento. 6. No alinear las rodillas con la dirección de los pies. Biomecánicamente, las rodillas deben seguir la línea de las puntas de los pies. Si se colapsan hacia adentro, aumenta el riesgo de lesión. 7. Usar zapatillas acolchonadas. Estas zapatillas están diseñadas para absorber impacto, no para dar estabilidad. Lo ideal es entrenar descalzo o con zapatillas de suela plana y rígida. 8. Hacer un cuarto de sentadilla. Si no rompés los 90 grados de profundidad, el trabajo no es efectivo. Bajá la carga si hace falta, pero asegurate de bajar lo suficiente. 9. Dejar las sentadillas para el final de la rutina. Si querés ser bueno en sentadillas, tenés que darles prioridad. Empezá tu entrenamiento con ellas para aplicar el principio de sobrecarga progresiva. . . . . . #squat #legday #cuadricep #squats #gymtips #Fitness #gimnasio #gym #entrenamiento #hipertrofia #fit #gymrat #gymmotivation

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