@allextca: A melhor animação do levantamento terra. O levantamento terra é um exercício básico pesado para o desenvolvimento de força e massa dos músculos de todo o corpo. Envolve muitos grupos musculares grandes, incluindo as costas, pernas e nádegas. Os principais músculos que trabalham na tração vazia: - Extensores espinhais (eretores) - os mais amplos músculos das costas - Trapezia - Músculos de fundo profundo - Músculos da baga - Superfície da coxa traseira - quadríceps Fique em frente à barra, os pés estão na largura dos quadris, os dedos são levemente girados. A barra deve estar acima do meio do seu pé. Pegue a barra com reto ou vigor (uma palma para cima, a outra para baixo), suas mãos são um pouco mais largas que os ombros. Desça ao agachamento, os quadris paralelos ao piso ou um pouco mais altos. A parte traseira é reta, dobrada levemente na região lombar. O peito é levantado, os ombros um pouco na frente da haste. A cabeça na mesma linha com a coluna. Pela força das pernas, nádegas e costas, comece a levantar a barra, apoiando as costas retas. Levante a barra ao longo dos quadris, mantendo-a o mais próximo possível do corpo. No ponto superior, não restaure os joelhos e a região lombar. Abaixe suavemente a barra, dobrando os quadris e joelhos, controlando o movimento. Tente manter a barra perto do corpo ao abaixar. Antes de realizar o exercício, seja um quente para preparar os músculos e as articulações para a carga. Não levante pesos muito pesados ​​se não tiver certeza da sua técnica. Erros na tecnologia podem levar a lesões. Use cintos de proteção ao trabalhar com pesos grandes e observe as precauções de segurança.

Alexandre de Carvalho Torres

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Sunday 16 February 2025 13:55:27 GMT