@doctormarcelolipiec: Reajuste de la Articulación Sacroilíaca 🔷 ¿Sientes molestias en la parte baja de la espalda o en la cadera? Puede que tu articulación sacroilíaca necesite un pequeño reajuste. Aquí te comparto un ejercicio simple pero efectivo para ayudar a alinearla y mejorar la estabilidad. 1️⃣ Abducción isométrica: Siéntate con las plantas de los pies juntas y coloca las manos en el lateral de las rodillas. Empuja las rodillas hacia afuera contra la resistencia de tus manos y mantén la presión por 7 segundos. Repite 3 series. 2️⃣ Aducción con antebrazo: Coloca tu antebrazo entre las piernas y aprieta las rodillas hacia el centro, como el ejemplo del video. Esto ayuda a realinear la articulación sacroilíaca. ‼️⛔ ¡Acúerdense: si sienten dolor al realizar el paso número uno, detengan el ejercicio de inmediato.‼️⛔ 💡 Tip: Haz este ejercicio con control y sin dolor. La clave está en la contracción isométrica y la relajación posterior. 🔻 ¿Pruébalo y cuéntame en los comentarios cómo te fue! ¿Sentiste alivio? 🔻 #doctorlipiec #fisioterapia #tipsyconsejos #ejerciciosencasa #dolorlumbar #aliviaeldolor

Doctor Marcelo Lipiec
Doctor Marcelo Lipiec
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Saturday 22 February 2025 01:20:46 GMT
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Comments

peonias1064
Anna :
Tengo sacroileitis mi terapeuta me ponía eso y no me servia
2025-05-31 20:59:16
59
haydee_0211
Haydee🦋 :
apenas tengo 28 y estoy aquí ajjajajajja
2025-05-16 19:55:11
709
taolyn1
taolyn1 :
lo hice y sí sentí un ruido, pero era un peo
2025-03-06 03:52:17
725
lilianacastillourbina
Liliana la de en medio :
por fin un ejercicio del dolor en el sacro!!!! 👏👏👏
2025-03-05 12:49:53
12
wta1419012808
wta1419012808 :
para mi esto ha sido un milagro, tenia años con el dolor, iba y venia pero tenia 5 dias que no bajaba, hice esto y aldia siguiente bajo el dolor en un 95% y ya me puedo mover bien
2025-03-27 21:54:20
255
its_sariss
Saris :
con 18 años y buscando esto
2025-10-19 05:45:17
99
alesilba0
Ale.Jandro :
lo hice y sentí el ruido. aún no sé si mejore pero estaré atento a ver si mejora mi dolor.
2025-02-23 04:55:26
55
sahian.lb
Roxy Pop :
y yo con 23 años ya buscando esto😭
2025-05-23 19:23:45
86
maricela.barragan33
Maricela barragan :
No podía caminar era horrible Lo hice a los dos segundos, desapareció increíble.
2025-10-16 00:18:36
8
gabrielasuarez26122
Gabriela Suarez :
No pude prestar bien atencion x k me llamo la atencion las zapatillas 🤓
2025-02-23 02:14:04
57
diana.marcela.par0
Dimarloz :
lo haré el dolor es insoportable ni siquiera puedo estar por mucho tiempo en mi cama. descansar se me hace una pesadilla 🥺
2025-08-31 04:14:27
8
mony_v_c
Mony 💋💜 :
no sentí nada 😳😳😳,y siempre me duele esa zona 🥹
2025-02-22 01:38:40
49
_lion.com
LION :
Trono algo y ahora no me puedo levantar ni enderezar 😂
2025-06-10 02:49:02
5
ladylawra
laura blanes :
Lo haré en el baño por si el estallido no es el esperado 😞
2025-09-10 19:25:37
14
celimbabyyy
N.👑👑👑 :
lo hice y no sentí nada de estallido
2025-04-05 15:10:06
6
andreayalaa_
andrea ✨️ :
estando aquí con 17 años 😞
2025-05-25 23:51:13
8
shopiacamila
Micahi Jiménez :
nada sigo peor la mitad del lado izquierdo inflamado y con dolor, lumbargia disco L3,L4y sarco 5 ciatica ardor en espalda se me entume el brazooo y no me hace nada el ejercicio ni pastillas 😡
2025-04-01 13:43:24
7
dan.fordnikador
onyx_gabr :
bro,tengo 14 y desde ayer me duele😔,ahorita me duele pararme
2026-01-18 20:03:55
19
maykatascongarcia
Mayka Tascon Garcia :
No escuché el estallido pero el terrible dolor que tengo de continuo me mejoro al instante .. estoy alucinada😳 muchas gracias.. me han diagnosticado esclerosis vertebral!! Un saludo
2025-02-24 09:32:34
7
che13020
Che :
ni un ruido y el dolor siguió
2025-04-11 14:20:23
11
chivigona71
@chivigona71 :
Yo lo hice pero no senti mejoría 😩
2025-02-23 03:14:01
8
labobedebuba
Virginia :
el estallido no resuelve la artrosis de las articulaciones
2025-02-23 12:05:38
5
ruth_8812
Ruth😎 :
si sonó el estallido. que éxito... lo haré seguido hasta sentir mejora
2025-02-24 23:54:21
11
franshesca126
paquita🐾🌿🦉🐕 :
wow,hizo crack 😳
2026-06-26 14:27:06
1
mirki2020
🌠⭐Mirki🌚🌞 :
si ahí me duele horrible que hago para que ya bi me duele por favor
2026-07-20 04:59:52
3
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