@vivianabe: Los amo con todo mi corazón ####domingo

Nuño 🌞🌙

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Sunday 23 February 2025 19:11:41 GMT

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Pisis :

Mis niños

2025-02-23 20:09:41

0

Pisis :

♥️♥️

2025-02-23 20:09:45

0

Martitaa81 :

Los amo❤️💙💙💙

2025-02-24 04:21:43

0

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#AIイラスト #AIart #midjourney #nijijourney

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O exercício de extensão de tronco no banco romano é excelente para fortalecer os músculos da lombar, mas também pode envolver os glúteos, dependendo da técnica utilizada. Aqui estão algumas dicas para acionar mais os glúteos e os músculos da lombar durante o exercício: Posicionamento inicial: Deite-se de bruços no banco romano, com a parte superior das coxas apoiadas sobre o suporte acolchoado e as pernas soltas. Certifique-se de que seus quadris estejam na borda do banco e suas pernas estejam fora dele. Engajamento dos glúteos: Antes de iniciar o movimento, concentre-se em contrair os glúteos. Aperte os músculos das nádegas e mantenha-os contraídos durante todo o exercício. Posição das mãos: Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito, mantendo os cotovelos abertos. Isso ajudará a evitar o uso excessivo dos braços e o foco será direcionado para a lombar e os glúteos. Execução do movimento: Inicie o movimento de extensão levantando lentamente o tronco, concentrando-se em usar os músculos da lombar e os glúteos para impulsionar o movimento. Evite usar os braços para ajudar na elevação. Amplitude de movimento controlada: Evite estender o tronco além da posição neutra, pois isso pode colocar pressão excessiva na lombar. Suba até sentir uma contração intensa nos glúteos e na lombar e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada. Respiração adequada: Respire de forma lenta e controlada durante o exercício. Inspire enquanto desce e expire enquanto se levanta, o que ajuda a manter uma boa estabilidade do tronco. Lembre-se de que é sempre importante consultar um profissional de educação física ou um fisioterapeuta para obter orientações específicas sobre a execução correta do exercício, levando em consideração sua condição física e qualquer histórico de lesões #backworkout #lowbackpain #lowback #gluteosworkout #gluteos #musculacao #dica # @Professor André

O exercício de extensão de tronco no banco romano é excelente para fortalecer os músculos da lombar, mas também pode envolver os glúteos, dependendo da técnica utilizada. Aqui estão algumas dicas para acionar mais os glúteos e os músculos da lombar durante o exercício: Posicionamento inicial: Deite-se de bruços no banco romano, com a parte superior das coxas apoiadas sobre o suporte acolchoado e as pernas soltas. Certifique-se de que seus quadris estejam na borda do banco e suas pernas estejam fora dele. Engajamento dos glúteos: Antes de iniciar o movimento, concentre-se em contrair os glúteos. Aperte os músculos das nádegas e mantenha-os contraídos durante todo o exercício. Posição das mãos: Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito, mantendo os cotovelos abertos. Isso ajudará a evitar o uso excessivo dos braços e o foco será direcionado para a lombar e os glúteos. Execução do movimento: Inicie o movimento de extensão levantando lentamente o tronco, concentrando-se em usar os músculos da lombar e os glúteos para impulsionar o movimento. Evite usar os braços para ajudar na elevação. Amplitude de movimento controlada: Evite estender o tronco além da posição neutra, pois isso pode colocar pressão excessiva na lombar. Suba até sentir uma contração intensa nos glúteos e na lombar e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada. Respiração adequada: Respire de forma lenta e controlada durante o exercício. Inspire enquanto desce e expire enquanto se levanta, o que ajuda a manter uma boa estabilidade do tronco. Lembre-se de que é sempre importante consultar um profissional de educação física ou um fisioterapeuta para obter orientações específicas sobre a execução correta do exercício, levando em consideração sua condição física e qualquer histórico de lesões #backworkout #lowbackpain #lowback #gluteosworkout #gluteos #musculacao #dica # @Professor André

#ا #ادعيه #جبر_الخواطر

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HHHUUHH #huntingharriet #contentcreator #egirls

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Thanks for the concern guys!!! Vvv much appreciated. Just enjoy the tea 🍵 Ay sad ko ninyo pasanginli if samokan mo kay wa jud ko nanugo ana haaaa 🤣 scroll up lang ghapon gud 🤭 #highschoolthings

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