@kandscoach: @leya.fit 🏋🏻‍♂️ Tu veux perdre du gras efficacement ? ✅ Les fentes et les thrusters sont tes meilleurs alliés ! 💥 ( oui évidemment l’alimentation j’en ai parlé 8997fois commence paaaas.. ) 👉 Pourquoi ces exercices ? ✅ Complets & polyarticulaires ✅ Accessibles aux débutants, mais efficaces pour les confirmés ✅ Modifiables (poids du corps, haltères, barre…) 📌 Petit protocole à tester : 🔥 Fentes alternées ou en marchant ➡️ 4 x 12 reps par jambe 🟢 Débutant : 2 à 10 kg 🟡 Intermédiaire : 10 à 16 kg 🔴 Confirmé : +16 kg/haltères 🔥 Thruster (mouvement explosif haltères) ➡️ 4 x 12 reps 🟢 Débutant : 1 à 6 kg/haltères 🟡 Intermédiaire : 6 à 12 kg 🔴 Confirmé : +12 kg 💡 Si tu as mal aux genoux, opte pour des split squats ou fentes arrière alternées (ne me demande pas pourquoi, c’est trop long à expliquer 😅). 📌 Pense à enregistrer ce post pour l’avoir sous la main et à le partager pour que d’autres puissent en profiter ! 😉 💬 Dis-moi en commentaire si tu connaissais déjà ces exercices et si tu les fais régulièrement ! 👇🔥 🌍 Besoin d’un accompagnement sur-mesure ? 👉 Rendez-vous sur kandscoach.com (lien dans ma bio). 🚀 #kandscoach #onestlapourça #bienmanger #bonnesanté #bonnesante #mangersainement #mangeretbouger #sefaireplaisirsainement #perdredeskilos #petitdejeunersain #maigrirsainement #fitnesspark #repriseenmain #semuscler #faiblecalorie #basicfit

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Monday 24 February 2025 18:42:08 GMT