@semmie119: Voor een reverse lunge met extra focus op de bilspieren (glutes), kun je de volgende techniek en tips toepassen: 1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Houd een rechte rug en span je core aan. Optioneel: Houd dumbbells vast voor extra weerstand. 2. Zet één voet ver genoeg naar achteren (langer dan een standaard lunge) om meer spanning op de bilspier te leggen. Laat je achterste knie richting de grond zakken, maar raak de vloer niet aan. 3. Duw jezelf omhoog vanuit de hiel van je voorste been in plaats van je tenen. Dit zorgt ervoor dat je bilspieren harder moeten werken. 4. Houd je romp licht naar voren gebogen (zonder in te zakken) om de bilspieren extra te activeren. Knijp aan de top van de beweging bewust je bilspier samen. 5. Doe alle herhalingen op één been of wissel per herhaling van been. Extra Tips voor Meer Bilactivatie: ✅ Langere stap → Meer stretch in de bilspieren. ✅ Hiel als aandrijfpunt → Vermijdt te veel duwen met de tenen. ✅ Lichte vooroverbuiging van de romp → Verhoogt bilspieractivatie. ✅ Zwaarder trainen → Gebruik dumbbells of een barbell voor extra weerstand.

Sem Hendriks

Open In TikTok:

Region: NL

Tuesday 25 February 2025 13:50:46 GMT