- النسيان و الخمول ليس أمر عادي خاصة عند الأطفال، قد يكون عنده عدة أسباب، نقص فيتامينات و معادن، أكل مفرط للسكريات، إدمان على الشاشات و الهاتف، النوم السيئ، أو كل الأسباب مع بعض. - إذا إجتمعت عدة أسباب و لمدة طويلة راح تخلق جو ملائم للتفنيين و الخمول، و بعيد شر ظهور أمراض. إسترجعوا صحة أولادكم قبل فوات الأوان، بالرياضة و الإبتعاد عن الهاتف و السكريات. - ما رانيش نقول أحرم روحك، لكن إجتنب قدر المستطاع - أهم المعادن لي تساهم في صحة الدماغ: - المغنيسيوم: يوجد في المكسرات، البذور، السبانخ، والشوكولاتة الداكنة. الجرعة: 400-420 ملغ للرجال، 310-320 ملغ للنساء، 80-240 ملغ للأطفال. - الزنك: متوفر في اللحوم، المكسرات، الحبوب الكاملة، والبقوليات. الجرعة: 11 ملغ للرجال، 8 ملغ للنساء، 3-8 ملغ للأطفال. الكالسيوم: الخضار الورقية، واللوز. الجرعة: 1000-1200 ملغ للبالغين، 700-1300 ملغ للأطفال، الحليب مصدر سيئ جدا جدا للكالسيوم قريب ندير فيديو عليها إن شاء الله. البوتاسيوم: يوجد في الموز، البطاطا، والفاصوليا. الجرعة: 3400 ملغ للرجال، 2600 ملغ للنساء، 2000-2500 ملغ للأطفال. الصوديوم: متوفر في الملح، الأطعمة البحرية، والجبن. الجرعة: 1500 ملغ للبالغين، 1000-1500 ملغ للأطفال. الحديد: يوجد في اللحوم الحمراء، السبانخ، والبقوليات. الجرعة: 8 ملغ للرجال، 18 ملغ للنساء (27 للحامل)، 7-15 ملغ للأطفال. النحاس: متوفر في الكبد، المكسرات، والشوكولاتة الداكنة. الجرعة: 0.9 ملغ للبالغين، 0.3-0.7 ملغ للأطفال. - كيفاش نعرف فاش عندي نقص ؟ لازم تحليل تع الدم. و ملئ الفراغ بمأكولات طبيعية قبل التوجه نحو المكملات. - @younes.nutrition.sante