Esta es la MEJOR manera de hacer extension de CUADRICEPS Los cuádriceps están compuestos por cuatro músculos: vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto femoral. Su función principal es la extensión de rodilla, pero el recto femoral, al ser biarticular, también participa en la flexión de cadera, lo que lo diferencia de los otros tres. En las extensiones de cuádriceps en máquina, la posición de la cadera influye en la activación del recto femoral. Si el respaldo está adelantado, aumentando la flexión de cadera, el recto femoral se encuentra acortado, lo que genera insuficiencia activa y limita su capacidad de producir fuerza. En este caso, los vastos asumen la mayor parte del trabajo. Por el contrario, si el respaldo se retrasa, permitiendo una mayor extensión de cadera, el recto femoral parte desde una posición más elongada, mejorando su relación tensión-longitud y aumentando su capacidad de generar fuerza durante la extensión de rodilla. Un estudio demostró que, con la cadera más extendida, la activación del recto femoral fue significativamente mayor, mientras que en una posición más flexionada su activación disminuyó en favor de los vastos. Estos hallazgos han sido respaldados por estudios electromiográficos, que muestran una mayor activación del recto femoral cuando la cadera está más extendida, tanto en extensiones de cuádriceps como en ciertos ejercicios multiarticulares, como sentadillas con mínima flexión de cadera. En conclusión, el ajuste del respaldo en la máquina de extensiones influye en la activación muscular. Una cadera más extendida favorece la activación del recto femoral al mejorar su capacidad de generar fuerza, mientras que una cadera más flexionada lo coloca en una posición acortada, disminuyendo su participación y favoreciendo el trabajo de los vastos. Ajustar la postura en función del objetivo permite optimizar el estímulo del entrenamiento. . . . . #leg #legday #gym #gymtips #gimnasio #Fitness #entrenamiento #fit #gymmotivation #hipertrofia #gymrat #zyzz - @_medinatomyy