@fittoflow: Triangle Pose หรือ Utthita Trikonasana (อุตถิตะ ตริโกณาสนะ) เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน เอว และกระดูกสันหลัง พร้อมทั้งเพิ่มความสมดุลของร่างกาย วิธีทำ Triangle Pose 1. เริ่มต้นที่ท่ายืน (Mountain Pose / Tadasana) กางขาออกให้กว้างประมาณ 3-4 ฟุต 2. หมุนเท้าขวาออกไปด้านข้างประมาณ 90 องศา และให้เท้าซ้ายทำมุมเล็กน้อยเข้าด้านใน 3. กางแขนออกให้ขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง 4. เอียงลำตัวไปด้านขวา ขณะเดียวกันให้มือขวาแตะที่หน้าแข้ง เท้า หรือพื้น (ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกาย) 5. ยกแขนซ้ายขึ้นชี้ฟ้า พร้อมเปิดหน้าอกและมองขึ้นไปที่ปลายนิ้ว 6. ค้างไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่ายืน แล้วทำซ้ำอีกข้าง ประโยชน์ของ Triangle Pose • เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง • ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เอว และต้นขา • ช่วยปรับสมดุลร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรง • ลดอาการปวดหลังและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ถ้าช่วงนี้คุณกำลังฝึกโยคะ ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่ดีสำหรับการเริ่มต้น! #โยคะ #ท่ายืดขา #ท่าโยคะ #โยคะวันละท่า #โยคะเพื่อสุขภาพ

fittoflow

Open In TikTok:

Region: TH

Thursday 27 February 2025 10:27:22 GMT