@foodfit.with.dr.a: 🌙 القواعد الأساسية لنظام #تكيسات_المبايض و #مقاومة_الانسولين في رمضان 🔥💪 رمضان فرصة ذهبية ✨ إنك تظبطي أكلك وتقللي الأعراض، بس لو مشيتي على النظام الصح! 📌 أهم القواعد اللي لازم تمشي عليها: 1️⃣ اكسر صيامك ببطء: • ابدأي بتمرة واحدة + كوباية مية • بعدها شوربة أو سلطة الأول قبل الأكل الرئيسي 🥗🍲 2️⃣ قللي الكاربوهيدرات البسيطة: • بلاش بقى سمبوسك مقلية ورز أبيض كتير 👎❌ • اعتمدي على الكاربوهيدرات المعقدة زي الشوفان، البرغل، البطاطا 🥔🌾 3️⃣ البروتين أساسي في كل وجبة: • فراخ 🐔، لحمة 🥩، سمك 🐟، بيض 🥚 • البروتين بيساعد يحسن حساسية الإنسولين ويشبعك أسرع 4️⃣ الدهون الصحية مش ممنوعة بالعكس مهمة: • زيت زيتون 🫒، أفوكادو 🥑، مكسرات (بكميات بسيطة) 5️⃣ السكر الأبيض والمقليات 🚫❌: • الحلويات الشرقية والمشروبات المحلاة أكبر عدو ليكي 6️⃣ شرب المية كتير بين الفطار والسحور 💦: • قللي الكافيين لأنه بيزود الجفاف وبيبوظ الهرمونات 7️⃣ رياضة خفيفة بعد الفطار🏃‍♀️: • 30 دقيقة مشي أو تمارين خفيفة 📌 مثال ليوم مثالي: 🏡 الفطار: • تمرة واحدة + كوباية مية • شوربة عدس + سلطة خضراء 🥗 • ربع فرخة مشوية + 4 معالق برغل + خضار سوتيه 🍓 سناك بعد التراويح: • زبادي يوناني + معلقة مكسرات + 2 فراولة 🌙 السحور: • بيضتين مسلوقين + قطعة جبنة قريش + رغيف عيش بلدي + خيار + زبادي #مقاومة_الانسولين #تكيسات_المبايض #PCOS #Ramadan_Fitness #اكل_صحي #صيام_بدون_تخن #صحة_الهرمونات #مقاومة_الأنسولين_ورمضان #Ramadan_Diet #تكيسات_المبايض_ورمضان #تغذية_علاجية #صحة_المرأة #PCOS_Diet #للمتابعة اون لاين 📥

174

There are no more comments for this video.

To see more videos from user @foodfit.with.dr.a, please go to the Tikwm homepage.