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Cikacho
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🔧Mode d’emploi pour dérouiller votre "mécanique" musculaire 🔧 Dans la vidéo, je vous montre brièvement comment cibler les zones clés : trapèzes, pectoraux, bras, fessiers, ischio-jambiers, plante des pieds. Voici quelques conseils pour aller plus loin 👇 1️⃣ Combien de temps ? 3 à 5 minutes par zone suffisent pour ressentir un effet (Si c'est plus, c'est mieux !) Faites des mouvements relativement lents et contrôlés : l'idéal est de travailler chaque zone dans différents sens (horizontal, vertical, diagonal). 2️⃣ Comment doser la pression ? Imaginez, vous seriez une vis : trop fort = ça casse, trop léger = ça ne sert à rien. Cherchez une sensation de "douleur supportable", jamais insoutenable. Si vous grimacez trop = relâchez un peu la pression. 3️⃣ Quand pratiquer ? Avant l’entraînement : pour chauffer et détendre les muscles avant le travail. Le matin : pour réveiller les muscles et la mobilité. En fin de journée : pour relâcher les tensions accumulées et améliorer la récupération. 4️⃣ Quel matériel ? Rouleau de massage : idéal pour les grandes zones (jambes, dos, fessiers). Balle de massage : parfait pour les points précis (trapèzes, pieds, bras). 🎯 Bonus : Pour les zones très tendues, restez statique sur le point douloureux 20-30 secondes avant de reprendre des mouvements lents. Dans la prochaine vidéo, je vous montrerai un outil complémentaire pour optimiser vos résultats. D’ici là, pensez à pratiquer ! 🚀 Quelles sont vos zone les plus sensibles ? #automassage #massage #relaxationmusculaire #recuperation #viesaine #corpssain

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