@mstarimo_uzito: 1. Punguza Polepole Usianze moja kwa moja kula mlo mmoja kwa siku. Badala yake: • Wiki ya 1-2: Punguza vitafunwa na upunguze wanga polepole. • Wiki ya 3-4: Badili kutoka milo mitatu hadi miwili kwa siku (Intermittent Fasting, kama 16:8). • Baada ya mwezi: Anza OMAD ikiwa mwili umezoea. 2. Kula Mlo Kamili na Wenye Lishe Kwa kuwa unakula mara moja tu, hakikisha chakula chako kina: • Protini nyingi (samaki, nyama, mayai, maharagwe) • Mafuta yenye afya (parachichi, mbegu, mafuta ya zeituni) • Mboga za majani kwa vitamini na nyuzinyuzi • Maji mengi ili kuepuka upungufu wa maji mwilini 3. Kunywa Maji na Vinywaji Visivyo na Kalori • Maji mengi yanaweza kusaidia kupunguza njaa. • Chai ya kijani au kahawa bila sukari inaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula. 4. Sikiliza Mwili Wako • Kama unajisikia mnyonge sana, unaweza kuongeza matunda au karanga ndogo mchana. • Epuka njaa kali sana inayopelekea kula kupita kiasi kwenye mlo wako mmoja. 5. Jitayarishe Kihisia na Kimwili • Hali ya njaa mwanzoni ni ya kawaida, lakini inapungua baada ya siku chache. • Fanya mazoezi mepesi kama kutembea au Zumba ili kusaidia mwili kuzoea mfumo mpya wa kula. #afyabora #workout #healthy #Weightloss #tiktokkenya #SafariYaUzito #womenday #happywomensday #wananchi #kitambi #weightlosstransformation #MwiliMakinika #mazoezi #uzitosahihi #gym #Fitness #mustwatch #getfitnlean #tiktoktanzania🇹🇿 #TikTokShop #views #fyp #virals #healthyeating #mstarimouzito #vyakulavyakupunguzauzito #kutoakitambi #tik_tok #kupunguainawezekana #ramadhan #ramadhan2025 #mazoezi #uzitosahihi #getfitnlean #newyearnewme #tiktoktanzania #mwilimakinika #mstarimouzito #vyakulavyakupunguzauzito

mstarimo_uzito

Open In TikTok:

Region: TZ

Monday 10 March 2025 00:07:03 GMT