@acp.gym: 【卵と筋トレの関係】 * 筋トレの後にタンパク質を補給するために、卵は適しています。 
 * 筋肥大を目指す場合は、1日4～6個の全卵を摂取するのもよいでしょう。 
 * 筋トレ直後の30分以内（ゴールデンタイム）にゆで卵を2～3個摂取すると、筋タンパク質合成を最大化できます。 
 * 半熟卵は消化が早いので、筋トレ後すぐの摂取に適しています。 
 【卵の栄養素】 * タンパク質のほか、良質な脂質、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、葉酸などの栄養素がバランスよく含まれています。 * 糖質がほとんど含まれないため、ダイエットにも適しています。 【卵の摂取方法】 * トレーニング前は1～2個を30分〜1時間前に摂取すると、持続的なエネルギー供給を確保できます。 * 全粒粉パンやプロテインドリンクとの組み合わせで、飽きずに継続できる工夫をしましょう。 • 3〜4日分をまとめて茹でて冷蔵保存すると、効率的な準備ができます。 ◉美食屋ダイエット◉ 【親子丼】 【材料】（２人前） ・ねぎ　　　　　　　1本 ・鶏胸肉　　　　　　200g ・卵　　　　　　　　5個 【調味料】 ・醤油　　 　　　大さじ3 ・ポン酢　　　　　　大さじ3 ・水　　　　　　　　200ml 【レシピ】 ①ねぎ、鶏胸肉を火が通りやすいように小さくカット ②フライパンにねぎ、醤油、ポン酢、水をで入れる ③中火で2分煮込む（ネギがしなるまで） ④鶏胸肉を入れ、火が通るまで煮込み、卵をかけ、弱火で2分2分蓋を閉じて煮込む ⑤ご飯（150g〜250g）に盛り付けて完成 パーソナルトレーニングや栄養指導は プロフのリンクから受付中〜✌️ 💪🍖🥑 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ https://coubic.com/o2ut #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット飯 #筋トレ #トレーニング #主婦 #鶏胸肉 #卵#親子丼#論文 #ボディビルダー #運営さん大好き #減量 #簡単レシピ

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Saturday 15 March 2025 10:30:09 GMT