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@jazminer17: gonna have so many pillows before this year is over! #pillows #sweeping

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Sunday 23 March 2025 03:50:01 GMT
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Chẳng ai muốn yêu một người không đem lại cho mình cảm giác an toàn...😌!! #tamtrang #foryou #fyp #storytime #story #viral #trending #nhactamtrang #Love #tinhyeu #buon #buon_tam_trang #sadstory #sadboy #xh #xhtiktok #chill #lyrics #nhachaymoingay #taynamtayroi
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SEMANA EXTRAORDINARIA PRA NOS 🙏🏼❤️ #profetiza #deus #jesus #fy
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A chave para a hipertrofia não é apenas o volume, mas sim a frequência. Se fizermos 1 série por treino, 3 vezes por semana, essa única série precisa gerar o mesmo estímulo que cada uma das séries faria se fossem todas realizadas em um único treino semanal. Isso porque o excesso de séries e exercícios em um só dia pode gerar mais fadiga do que crescimento, reduzindo o estímulo por série e forçando uma recuperação mais demorada. O resultado? Você acaba treinando cada músculo apenas uma vez por semana, o que é extremamente desvantajoso, já que a ciência já deixou claro que o ideal é treinar cada grupo muscular pelo menos 2 a 3 vezes na semana. O problema do excesso de volume por sessão é que ele não só diminui o estímulo por série, como também atrapalha nossa capacidade de recrutar o máximo de fibras musculares e expô-las à tensão mecânica de forma consistente ao longo da semana. Isso significa que, ao invés de maximizar o crescimento, você está apenas acumulando fadiga e prolongando a necessidade de recuperação. Além disso, as pesquisas deixam claro que a relação entre o número de séries e a hipertrofia não é linear. Fazer duas séries não gera o dobro do crescimento de uma, e para dobrar a hipertrofia de uma série, seriam necessárias seis séries. Quando olhamos estudos que usaram períodos de descanso mais longos, vemos que existe um platô em volumes mais baixos, indicando que fazer mais de seis séries por treino dificilmente trará benefícios adicionais. Outro fator crucial é que os aumentos na síntese proteica duram aproximadamente 48 horas após o treino. Como as fibras musculares estão sempre crescendo ou encolhendo, isso sugere que treinar a cada dois dias (ou seja, três vezes por semana) é a melhor estratégia para evitar períodos prolongados de atrofia entre os treinos. Afinal, se os músculos retornam a um estado catabólico dentro de 48 horas (ou até antes), isso deixa vários dias em que a atrofia pode ocorrer caso a frequência de treino seja insuficiente. Então, como isso se traduz na prática? Treinos full body, superior/inferior ou push/pull/legs, com 1 a 3 séries por músculo a cada 2-3 dias, otimizam o estímulo e evitam a atrofia. Agora me diz, qual sua divisão de treino atual?
A chave para a hipertrofia não é apenas o volume, mas sim a frequência. Se fizermos 1 série por treino, 3 vezes por semana, essa única série precisa gerar o mesmo estímulo que cada uma das séries faria se fossem todas realizadas em um único treino semanal. Isso porque o excesso de séries e exercícios em um só dia pode gerar mais fadiga do que crescimento, reduzindo o estímulo por série e forçando uma recuperação mais demorada. O resultado? Você acaba treinando cada músculo apenas uma vez por semana, o que é extremamente desvantajoso, já que a ciência já deixou claro que o ideal é treinar cada grupo muscular pelo menos 2 a 3 vezes na semana. O problema do excesso de volume por sessão é que ele não só diminui o estímulo por série, como também atrapalha nossa capacidade de recrutar o máximo de fibras musculares e expô-las à tensão mecânica de forma consistente ao longo da semana. Isso significa que, ao invés de maximizar o crescimento, você está apenas acumulando fadiga e prolongando a necessidade de recuperação. Além disso, as pesquisas deixam claro que a relação entre o número de séries e a hipertrofia não é linear. Fazer duas séries não gera o dobro do crescimento de uma, e para dobrar a hipertrofia de uma série, seriam necessárias seis séries. Quando olhamos estudos que usaram períodos de descanso mais longos, vemos que existe um platô em volumes mais baixos, indicando que fazer mais de seis séries por treino dificilmente trará benefícios adicionais. Outro fator crucial é que os aumentos na síntese proteica duram aproximadamente 48 horas após o treino. Como as fibras musculares estão sempre crescendo ou encolhendo, isso sugere que treinar a cada dois dias (ou seja, três vezes por semana) é a melhor estratégia para evitar períodos prolongados de atrofia entre os treinos. Afinal, se os músculos retornam a um estado catabólico dentro de 48 horas (ou até antes), isso deixa vários dias em que a atrofia pode ocorrer caso a frequência de treino seja insuficiente. Então, como isso se traduz na prática? Treinos full body, superior/inferior ou push/pull/legs, com 1 a 3 séries por músculo a cada 2-3 dias, otimizam o estímulo e evitam a atrofia. Agora me diz, qual sua divisão de treino atual?
#سیاہ۔بخت #foryoupage #unfrezzmyaccount🙏 #viralvideo #bmw
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