عشاق مراد الروح🦅🦅
Region: IQ
Friday 04 April 2025 22:23:26 GMT
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مصطفئ ⚔️ أبوحربألمشهداني🏴☠️ :
💔
2025-04-05 12:06:01
2
مصطفئ ⚔️ أبوحربألمشهداني🏴☠️ :
🥰
2025-04-05 12:06:00
2
انس الباشه :
🥰
2025-04-05 10:10:21
1
sasou :
🥰🥰🥰
2026-08-19 18:36:24
0
= :
🥰
2025-10-08 00:59:03
0
ابو ياسر :
😁
2025-06-10 07:26:46
0
marwane Massoudi :
😁
2025-05-03 16:04:41
0
ابوصالح @@&# :
❤️
2025-05-10 18:39:53
0
الجميلاوي أل كرنون :
🥰🥰🥰
2025-05-20 07:57:55
0
Firas Hajri :
🥰
2025-04-28 20:46:24
0
حيدوري 💞 :
♥️
2025-04-23 11:44:14
0
adil nidal :
❤️
2025-04-15 20:13:14
0
مرتضى مهدي :
😁
2025-04-15 05:11:31
0
مرتضى مهدي :
❤️
2025-04-15 05:11:30
0
ًٕ𝑨𝒍𝒆 :
🌹
2025-11-23 03:41:07
0
﮼محمد ﮼النعيري 🐺 :
كما بسرعه
2025-04-06 15:19:36
0
عشاق مراد الروح🦅🦅 :
تكمله 342
2025-04-04 22:41:33
5
MUHSIN Zaid :
تكمله وين
2025-04-05 07:19:30
2
مصطفئ ⚔️ أبوحربألمشهداني🏴☠️ :
💔
2025-04-05 12:06:00
2
ashty taha :
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2025-04-05 22:08:02
1
ميثاق السوداني :
😁
2025-05-10 23:07:06
0
mõmñě :
❤
2025-05-11 02:35:46
0
Ibrahem Ali :
😔
2025-05-16 12:14:11
0
Chaben Wered :
😥
2025-06-23 17:59:35
0
Manai rayen :
🥰
2025-10-27 02:31:28
0
سجاد حسن :
❤
2025-04-25 13:30:11
0
SMAN Hasan :
❤
2025-04-17 04:37:27
0
رضآوٌيَ :
💚💚💚
2025-04-15 22:09:19
0
رضآوٌيَ :
😅😅😅
2025-04-15 22:09:17
0
4x4(Four by Four) :
❤️❤️❤️
2025-04-14 20:33:12
0
حسين علي :
❤️
2025-04-09 23:18:18
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![Entrenamiento de CUERPO COMPLETO con un enfoque unilateral 👉 cada entrenamiento tiene un objetivo claro: darte fuerza no solo para crecer músculos, sino también para mejorar como corredor y como enfrentas la vida 😏 Trabajando en áreas clave que transfieren directamente a la carrera 🏃🏽♀️ Porque un cuerpo fuerte para correr es más duradero, y este tipo de trabajo puede hacer una gran diferencia. 30 minutos es todo lo que necesitas. Entrenar un solo lado del cuerpo ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y SÍ, la fuerza, además de la coordinación— mientras mejora la función global y reduce el riesgo de lesiones. Desliza 🎥✍🏽: [cada lado para todos estos ejercicios] 1️⃣ Superset: plancha alta con pierna elevada y rodilla al codo cruzado (trabajo de todo el cuerpo con énfasis en la extensión de cadera) + elevación de pelvis a una pierna (costillas hacia abajo). 2️⃣ Renegade row (hala hacia tu cadera). 3️⃣ Superset: zancada posterior con press a un brazo + Peso muerto rumano unilateral (RDL). 5️⃣ Plancha lateral en estrella con elevación de cadera 🔥. 3 rondas son suficientes | descansa entre series. 👉 Para los ejercicios con peso corporal: 12-15 repeticiones intencionales (controladas y contrayendo el músculo específico). 👉 Para los ejercicios con carga: 8-12 repeticiones, pero elige un peso que te exija en las últimas repeticiones manteniendo buena técnica.](/video/cover/7539858490924518662.webp)
