@fea.foot: Explications ici ⬇️ Exercice 1 : appuis latéraux On travail ici les COD ! Objectif : contact au sol ultra bref sur chaque appui. On cherche à garder un maximum de vitesse lors du COD. Exercice très utile pour les dribbles ou les 1c1 défensif notamment. Exercice 2 : fréquence d’appui L’objectif est d’avoir un contact au sol hyper rapide + être réactif. Ça active les fibres rapides (type 2), pour générer rapidement de la force. Exercice parfait pour les enchaînements rapides et la conduite de balle. Tu gagneras en explosivité et en vivacité dans les petits appuis. Exercice 3 : sauts unilatéraux Sauter sur une jambe pour travailler la puissance unilatérale. Il faut pousser fort, loin, en utilisant les bras pour l’amplitude. C’est top pour booster les appuis en sprint, duel ou tir. #foot #pliometrie #gym