1. Home
  2. Detail

@safalaughh: they jus don’t

safiya🐆
safiya🐆
Open In TikTok:
Region: US
Monday 07 April 2025 19:05:28 GMT
6332
364
2
5

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.07MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.7MB) Watermark .mp4 (3.2MB) Music .mp3

Comments

ebonyherbal
Ebony herbal :
You look a little bit like hailey bieber
2025-07-01 01:46:36
0
bravoromeoo
Romeo🍊 :
😍😍😍
2025-04-07 21:56:26
0
To see more videos from user @safalaughh, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#creatsearcheinseight #trend #fyppppppppppppppppppppppp #foryoupage #creatsearcheinseight
#creatsearcheinseight #trend #fyppppppppppppppppppppppp #foryoupage #creatsearcheinseight
other groups come and go but bts stays #fyp #ot7 #btsedit #gifedit #bts
other groups come and go but bts stays #fyp #ot7 #btsedit #gifedit #bts
Una niña de dos años con cáncer fue trasladada de emergencia de Oruro a La Paz en un vuelo solidario de la Fuerza Aérea Boliviana. La menor recibirá tratamiento en el Hospital Materno Infantil tras permanecer más de una semana sin poder ser trasladada por los bloqueos. 📲 Más información en Unitel.bo #Unitel #Sociedad #LaPaz #ElAlto #Niña
Una niña de dos años con cáncer fue trasladada de emergencia de Oruro a La Paz en un vuelo solidario de la Fuerza Aérea Boliviana. La menor recibirá tratamiento en el Hospital Materno Infantil tras permanecer más de una semana sin poder ser trasladada por los bloqueos. 📲 Más información en Unitel.bo #Unitel #Sociedad #LaPaz #ElAlto #Niña
encore merci à notre public qui nous déçoit jamais et nous suit depuis un p’tit bout de temps 🫶
encore merci à notre public qui nous déçoit jamais et nous suit depuis un p’tit bout de temps 🫶
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно
YAAD TERI 🫀❤️‍🩹 . . . . . . #shayari #Love #poetry #explore #viral
YAAD TERI 🫀❤️‍🩹 . . . . . . #shayari #Love #poetry #explore #viral

About

Legal