@fabriciopacholokoficial: Anota essa sequência para você realizar 👇 1. Remada Curvada com barra Realize um bom aquecimento, faça séries de ajuste e faça de 1-3 séries válidas com uma carga que você irá falhar em 6-10 movimentos. 2. Remada Baixa com triângulo Como você já estará aquecido, vá direto para as séries de ajuste. Progrida carga e tire de 2-3 séries válidas para 8-12 movimentos. Na última série válida, coloque dois rest-pause de 10 segundos. 3. Remada Aberta na máquina (ou na baixa com barra) Faça uma série de ajuste e realize 3 séries válidas de 8-12 movimentos, cada uma com dois segundos no pico de contração. 4. Pulley frente com triângulo (puxada fechada) Um movimento bem conectado, de 2-3 séries válidas com uma carga para falhar entre 8-12 movimentos. Na última série válida, coloque dois drop-sets. 5. Hiperextensão no Banco Romano Realize 3 séries de 10-15 movimentos com uma boa conexão... Treino finalizado! 🥵 Realize no seu treino de hoje e volta aqui me dizer se você conseguiu chegar até o fim. Lembre-se de utilizar o cupom PACHO no site da @Max Titanium para garantir descontos na maior marca de suplementos do Brasil! 🇧🇷 #treinodecostas #dorsal #academia #musculação #bodybuilding #fabriciopacholok

Fabricio Pacholok

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Monday 07 April 2025 19:25:55 GMT