@fitassist.cl: RECETAS y CANTIDADES ⤵️ PERDER GRASA o GANAR MÚSCULO. 🎯 ¿La pasta está “prohibida”? 🤔
¡Para nada! 🍝 Este carbohidrato es una excelente fuente de energía ⚡️, especialmente para quienes entrenan con intensidad. Restringir alimentos no es necesario; lo importante es la cantidad y el momento de consumo 🕒. Para una persona activa y saludable, la pasta puede ser una herramienta clave en su alimentación, ya sea para ganar músculo o mantener un déficit calórico ✅. ¡La ensalada va siempre! 🥗 * En ganancia de músculo, aporta vitaminas y minerales esenciales 🧬, ayudando a una dieta equilibrada. * En pérdida de grasa, su alto volumen y bajo aporte calórico ayudan a mantenerte saciado 🌱. * Recuerda: no todas las frutas y verduras tienen el mismo contenido calórico 🍎🥑, así que elige con inteligencia. Grasas saludables: ¿cuándo añadirlas? 🥑
En este plato, ya están presentes gracias a la carne magra y al aceite de oliva que usamos tanto para cocinar como en la ensalada 🥩🫒. Si usas proteínas más magras como pollo o pavo, puedes sumar aguacate, frutos secos o aceite de oliva para complementar 🍴. Porciones recomendadas y macros estimados:
1️⃣ Ganar músculo (≈950 kcal / 60g proteína / 98g carbos / 36g grasas): * Pasta: 100g (peso crudo) * Carne de res magra: 200g (peso crudo) * Salsa de tomate natural: 50g (opcional) * Vegetales/ensalada: A gusto * Aceite de oliva: 10 g 2️⃣ Perder grasa (≈550 kcal / 50g proteína / 40g carbos / 20g grasas): * Pasta: 30g (peso crudo) * Carne de res magra: 200g (peso crudo) * Salsa de tomate natural: 20g (opcional) * Vegetales/ensalada: A gusto * Aceite de oliva: 5g 💡 RECUERDA: Son solo recomendaciones, la clave está en adaptarlo a tu contexto y necesidades. ¡Gracias por llegar hasta aquí! Deja tu like para apoyar nuestro contenido y mantente al tanto de más tips como este.
¡Supera tus límites, alcanza tu mejor versión! 🚀🌟 #FitAssist #GananciaMuscular #PérdidaDeGrasa #ComidaSaludable #NutriciónDeportiva #BajarDePeso #NutriciónSaludable #AlimentaciónEquilibrada

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Monday 14 April 2025 20:37:46 GMT