@ecemtaser: 1 ayda nasıl şpagat açtığımı anlatıyorum .ilk hafta 20 dk her gün yapıyordum sonra sıkıldım ve 5 hareketle haftada 3-4 gün çalıştım.ben 3-4 sene önce 1 defa yapabilmiştim ama sonra hiç çalışmayınca esnekliğim gitmişti tamamen😫

𝓔𝔂𝓵𝓾̈𝓵 :

Abla bir balerin olarak söylüyorum ki her gün biraz daha zorlamak aslında daha çok kapatır yorduğu için fakat bence en iyi yöntem bacaklardaki iç kasları açmak bunun içinde sizin dediğiniz gibi ısınm

ayzıt🧚🏻‍♀️ :

yoga ile 2 güne yaparsınız zaten

Azerbaycan kazanacak :

Ne 1 ay mı 1 günde ogrendım

OHMNANONANDPATPRAN🇹🇭🏳‍🌈 :

ben ellerimi ayağımın ucuna değdiremiyom normalmi

Bella :

bən 1 saate açdım

𝓢𝓮𝓷𝓪 :

@𝓢𝓮𝓷𝓪:böyle jimlastik hareketlerin mesela parande gibi şeylerin kiloyla alakası varmıdır ben yeni basladım youtubeden hergün yapmaya çalışıcam ama kilolu biriyim yani engelmidir

051_hhh :

abla spagat acmak catlak olustrurmu?o bolgelerde🥺

Zeynep🎀 :

Giydiğin beyaz sırtı açık tulum nerden

erva.works :

Abla detaylı rehber yok mu

zümra :

hiç esnek biri değilim ama öyle biri olmak istiyorum bilen birileri yardım edebilir mi

Heydeyฅ^•ﻌ•^ฅ :

Abla arkasi acik kıyafetin nerdenn

🩷🩷🩷🩷🩷 :

annem 12 yaşında şpagat açmak tehlikeli diyor sizce?

a :

abla bende yapabılırım dımı 185 98 kıloyum kas falan yırtılmaz dımı

❄️Duvu❄️ :

Abla ısınma hareketlerinide gösterirmisin

Betül_yakans01 :

7 yaşımda ev de kendi kendime hiç ısınmadan spagat parende ters takla kartal yapıyordum 11 yasımda ailem cimlastiğe verdi ve 10 yaşımda 2. Saat boyunca hareket etmeden bacak açarak kalmıştım

Kübra Su :

Teakwondada hoca sayesinde bi haftada açmıştım üstüne oturuolar ağlasanda kalkmıyorlar

zeynep🌊🦪 :

Abla ben cimnastikçiyim şpagat açtığında öne değil arkaya doğru esnersen daha rahat açarsın

𝓢𝓮𝓷𝓪 :

@𝓢𝓮𝓷𝓪:spagatın kiloyla alakası varmıdır biraz kiloluyum ve esnek değilim ama 2 gündü esnemevideoları yapıyorum uzun sürsede açmak istiyorummm

senna :

ay son zamanlarda sana daha da ısındım 🤍

а :

1 ayda acmaq olmur cox calisirsaniz 3 aya ancaq acmaq olar

☪⃝🇹🇷Kᴇᴅiᴄiᴋsiᴢ Hᴏᴄᴀ☪⃝🇹🇷 :

AYRANN🫶🤍 :

ben üç hareketle bir haftada açtım abla

s' :

maçta planjone cikarken actim

huze777 :

Bu videoya denk geldim ve şimdi gidip her gün bu hareketleri denicem🌚🕺💅🏽çünkü yay burcuyum çünkü deneyim > her şey😅

susadiimm :

ilk