@giljongkeun: ๐ฅ๋ณต๊ทผ ์ ์ฒด ํ์ฐ๋ 5๊ฐ์ง ๋ฃจํด๐ฅ โ 1. ์ํฐ๋ ๋์
(Seated Knee Up) - ์์ ์ํ์์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ป์๋ค๊ฐ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฐ์ด ์ชฝ์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ ๋์์ผ๋ก ํ๋ณต๊ทผ ๊ฐํ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ํ๋ฆฌ์ ๋ถ๋ด ์์ด ๋ณต๋ถ ์์ถ์ ์ง์คํ ์ ์์ต๋๋ค. โ 2. ํ๋ฌํฐ ํฅ (Flutter Kicks) - ๋์ด ์ํ์์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฒ๊ฐ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์์๋๋ก ์์ง์ด๋ ๋์์ด๋ฉฐ, ํ๋ณต๋ถ ๊ฐํ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ๋ณต๋ถ ํ ์ ์ง๊ฐ ํต์ฌ์
๋๋ค. โ 3. ๋ฐ์ด์ํด ํฌ๋ฐ์น (Bicycle Crunch) - ํ๊ฟ์น์ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ต์ฐจํ๋ฉฐ ์์ ๊ฑฐ ํ๋ฏ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ผ๋ก ๋ณต์ง๊ทผ๊ณผ ๋ณต์ฌ๊ทผ ์ ์ฒด ์๊ทน์ ํ์ํฉ๋๋ค. โ 4. ์ฏ์
(Sit-up) - ๋์ด ์ํ์์ ์์ฒด๋ฅผ ๋ณต๋ถ ํ์ผ๋ก ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฌ๋ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ผ๋ก ์๋ณต๋ถ ๊ฐํ์ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค โ 5. ์ฌ์ด๋ ๋ ๊ทธ ๋ ์ด์ฆ (Side-Lying Leg Raise) - ์์ผ๋ก ๋์ ์์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฒ์ฒํ ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฌ๋ ์๊ตฌ๋ฆฌ ์ด๋์ผ๋ก ์๊ตฌ๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ ๋ง๋ค ์ ์๋ ์ด๋์
๋๋ค. โ #abs #sixpack #์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋ #๋ณต๋ถ์ด๋ #๋ณต๊ทผ #์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋นผ๊ธฐ #ํํธ #ํํธ๋ ์ด๋ #์ด๋๋ฃจํด #absworkout
giljongkeun
Region: KR
Thursday 24 April 2025 08:57:56 GMT
Music
Download
Comments
๐๐.#14๐๐๐๐ :
you dont train obliques with last one
2025-04-26 15:53:40
4
legit.curtis :
Why do I feel back pain ๐ค
2025-04-25 21:46:23
33
hank :
nunca entrenen obliculos
2025-04-26 16:38:18
19
Bryan Dorsey :
Song? Canโt pick it up
2025-11-05 22:31:20
0
ginikbyup :
์ด๋ํธํก์์?
2025-07-30 05:19:07
0
๐ฆ CEDEZ ๐ฆ :
Omg the socks
2025-09-22 19:15:44
3
Elad haim :
ืชื
2026-04-13 18:55:01
0
Nima Yoezer :
don't do leg and glutes and then core and definition because core and definition required legs and it your done
2025-08-15 16:24:50
0
bob :
just a reminder that most train obliques through twisting
2025-06-19 20:11:03
5
DH - Ap :
Katanya gerakan ke-3 kepala gaboleh nyentuh lantai ๐ฟ
Mana yang benar?
2025-07-15 13:44:02
2
Four,โดManโก๏ธ๐ฅ :
๐ฅGood ๐
2025-05-07 09:14:34
0
Bruneker19 :
@Bruneker19:quello che cercavo sei un grande
2025-04-24 17:49:04
0
hah? ~~โข :
gakuat ade bang
2025-06-08 12:40:23
0
shunchengtoys :
for real! but like, whatโs the right way to hit those obliques then?
2025-06-30 21:04:01
0
PRINCESS MONAE :
Thank you
2025-10-18 16:02:20
1
Ordsted :
@โ๏ฝกห๐
๐ฆ๐
๐ฆเญญ ห.
2025-10-02 08:04:07
1
๐ขilvia :
@Gaia
2025-04-25 22:37:49
1
Bhairab Giri :
๐๐๐
2026-04-12 14:23:24
0
DanielBazu :
๐ฅฐ
2026-05-20 11:24:32
0
theone :
๐ณ๐ณ๐ณ
2026-03-15 13:11:40
0
๐๐จ๐๐ง ๐๐จ ๐๐๐๐ :
๐ณ๐ณ๐ณ
2026-03-26 20:18:22
0
Azul :
๐๐๐
2026-03-28 13:37:59
0
Amir Ahmed :
๐๐๐
2026-04-19 04:16:51
0
Nati CR7 :
โค๏ธ
2026-02-24 14:27:37
0
ุงูุทุงุนุฑ ุงูู
ุฌุฑูุญ ๐๐๐ :
โ
2025-04-24 22:11:14
0
To see more videos from user @giljongkeun, please go to the Tikwm
homepage.