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@ma_2.m_: #CapCut #جامعه_التراث

Mohamed Taqi
Mohamed Taqi
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Monday 28 April 2025 11:25:43 GMT
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1. Preparación (herramientas) -Usa un sofá, banco o cama firme. Que te quede a la altura de tu rodilla -Apoya la parte alta de la espalda (debajo de las escápulas) en el borde. -Pies en el suelo, separados al ancho de caderas. -Rodillas flexionadas, mirada al frente o mentón ligeramente hacia el pecho. 2. Posición inicial -Te sientas, estiras tus piernas y esa será tu posición inicial -Abdomen activado. -Columna neutral (evita arquear la zona lumbar) -Mirada al frente 3. Ejecución (el movimiento clave) -Empuja el suelo con los talones. -Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta: hombros-cadera-rodillas. -Aprieta fuerte los glúteos arriba durante 1-2 segundos. 4. Bajada controlada -Desciende lentamente (2-3 segundos). -SIN SOLTAR LOS GLÚTEOS -Mantén el control y la tensión; no
1. Preparación (herramientas) -Usa un sofá, banco o cama firme. Que te quede a la altura de tu rodilla -Apoya la parte alta de la espalda (debajo de las escápulas) en el borde. -Pies en el suelo, separados al ancho de caderas. -Rodillas flexionadas, mirada al frente o mentón ligeramente hacia el pecho. 2. Posición inicial -Te sientas, estiras tus piernas y esa será tu posición inicial -Abdomen activado. -Columna neutral (evita arquear la zona lumbar) -Mirada al frente 3. Ejecución (el movimiento clave) -Empuja el suelo con los talones. -Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta: hombros-cadera-rodillas. -Aprieta fuerte los glúteos arriba durante 1-2 segundos. 4. Bajada controlada -Desciende lentamente (2-3 segundos). -SIN SOLTAR LOS GLÚTEOS -Mantén el control y la tensión; no "te dejes caer". Tip extra: Respiración • Inhala al bajar. •Exhala al subir (cuando contraes). PRÁCTICA SIN PESO! Trabaja en mejorar la técnica y luego le haces carga progresiva-unilateral- POR CIERTO: recuerda que puedes entrenar conmigo en ENLACE DE MI BIO • #hipthrust #tecnicaparahipthrust #fitnessmotivation

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